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親近是種技能,而非天賦

2016年06月03日 人際關係心理學 暫無評論 閱讀 102 ℃ 次

(文/Jill P. Weber Ph.D.,譯/2008harry123)

?人們經常和我說他們很自責,覺得自己注定無法親近他人或是真正為他人所理解。他們舉出自己家庭的例子——在成長過程中經歷離婚、心靈創傷與欺辱,遭受長期的健康危機、悲痛或是比如在一段親暱、健康而又浪漫的戀愛關係或友誼中尋求親近和感到安心時總是受阻等各種生活經歷。最可悲的地方在於,對親近感到焦慮或難受的人,在內心深處卻非常渴求親近,也有能力追求——他們只是需要技巧來得到它。

下面五種方法可讓你與他人相處時更舒服並能深化你的各類關係——包括家庭、愛情、社交以及職業關係。

□要自愛。

如果缺少自尊自愛,那麼你很容易通過一種理想化的交流將自我意識洩露出去。如果自我形象負面,總是自我感覺糟糕,那你可能會窮盡一生,通過鎖定完美的配對,找尋治癒的方法。因此,在實現這種配對之後,你可能會發覺自己永遠陷入盡心竭力想實現慾望的怪圈中,而且一旦短暫得到這種配對,就會非常激動。但如果你拒絕親密,心情就會一落千丈。當維持這種配對的真正的親密不存在時,最初的激情就會消失。可惜,除非已經具備自愛的特質,否則你會失去外部的愛與關心。

培養自愛是一個過程。首先要注意是否自己正把所有的精力用在維持一段關係中或者在尋找最佳配對中。回過頭想想是否希望別人會給你帶來只能內在養成的特質。在和別人接觸的過程中,如果你想掩飾覺得自己很差的地方,那就重新想。不要從一個假想的對象身上尋找內在特質,而是變得親近自己。花點時間想想你很難接受自己的地方,然後以寬容的心態對待它們。不要因為試圖找別人配對而捨棄自己的缺點,而是要記得和自己建立一種強大的關係(也就是完全接受自己),否則很難讓TA瞭解真正的你。

□認知和談論自己的感受、想法與經歷。

對那些一與他人親近就不自在的人來說,他們更傾向於不去表達內心的感受,並且憎恨別人不以一種更深入的角度去瞭解自己。這會讓自己在關係中長期處於失落和孤寂的境地,而這些更會讓自己失去親密和歸屬感。不要責怪他們,而是要接受這一事實:你可能沒有讓別人走進自己的內心世界,他們就很難更好地瞭解你。

當一個人形象地表達自己的感受和經歷時,他們就像復活了一樣——突然,從前那個平淡無奇,如黑白電視機螢幕一樣的傢伙,現在搖身一變,成了多姿多彩的高清彩色電視機。那些抵制親密的人在社交場合中非常痛苦——他們不知該分享什麼。不要專注於別人對你的看法,而要讓心中充滿陽光。學會專注於自己的經歷和感受,然後逼自己說出來。如果你感到快樂、開心、難過、失望、憤怒——就表現相應的情緒。不要把它們擱置一旁。知道如何表達你的感受、想法和經歷,並與你周圍的人交流。找到那些當你表達情感時讓你感覺正常的人,而非批評或詆毀你。留心是否你的戀人或朋友包容你不得不說的事。如果他們是你親近的人,即使他們不同意你的說法,也會給你安慰和認可。

□停止與那些你在身邊卻感到隱形的人共事。

當人們遭遇窘境或焦慮,或是感覺自己不知道如何與他人靠近,他們更願意與那些至少不去觸碰他們這些情感的人打交道。換句話說,他們不想那些人在自己身邊——這會讓他們「隱形」。儘管他們可能討厭這一點,但那些規避親密的人會感覺非常舒服,因為他們無需逼迫自己放得更開。而且他們通常會遠離那些遭遇:孤立於世界之中,而且極度渴求他們躲避的那個真實的情感——親近。如果你一直想更親近他人,別和那些阻礙你成長的人打交道,而要與那些問你問題,催促你說出真正的自己的人相處共事。

□接受自己的全部。

對於那些不想為他人熟知的人來講,他們更希望掩飾這種困擾,使自己融入周圍的人群中,或是「準備開始融入」。他們沒有迎合TA的需要去培養技能,而是專注於週遭的人做錯的地方以及需要做得更好的地方。事實上,有些人完全忽略了下面這些跡象:他們愛的對象從沒深入地問過他們或是努力瞭解他們。學會接受你的伴侶談論自己的事,以及他們的行為表達的含義。如果他躲著你,遠離你,或者在你嚴肅講話時開你玩笑,要注意他在表達什麼。在提出某些觀點時,要注意自己是否足夠小心、周到地考慮到TA的反應。要注意自己是否在談論不安時,你的聽眾是朋友多於伴侶。這些都可能表明:你愛的TA只會讓你的親近問題更嚴重。要提醒自己,具備真正親密能力的人很可靠,信守與他們的諾言,對他們表示興趣以及願意瞭解彼此。學會克服自己與他人相處時的不適——他們往往已經處於有利位置,而你只是陪伴左右的配角。

□練習,練習,再練習。

要做到輕鬆面對親近,可能沒有比一遍又一遍逼自己脫胎換骨更好的辦法了。儘管你的潛意識可能會說,你應該把自己隱藏起來或你會看起來像個傻瓜,但你仍可以做自己。不要把你的每一條自覺羞愧或帶有批評的想法帶進你的內心,而是讓他們從你身旁閃過,如同火車過站一般。專注於自身的價值和內心想融入一種親密關係的渴望。無論冒多大風險,花多大代價,也是值得的。

本文經由2008harry123翻譯,非商業轉載請註明譯者及來源心靈咖啡網,商業使用請郵件聯繫:wayne.wu of http://www.timetw.com

標籤:【人際交往】【親密關係】


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