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如何幫助青少年緩解壓力和焦慮?

2016年04月06日 人際關係心理學 暫無評論 閱讀 138 ℃ 次

(文/Emma Adam,譯/龐倩)

又到了歲末,全國數以千萬計的高三生正開始準備最後的衝刺,同時也在擔心著是否會被自己所選擇的學校垂青。

對一些青少年來說,現代社會給予他們不斷變化發展著的挑戰要求他們保持學習成績的同時還要積極地參加戶外運動和活動,為生計而工作,且正確的處理和朋友,男女朋友,家人的關係。

專家們認為每一代人的青少年時期都是「一個承受著壓力和狂風暴雨般洗禮的時期」,這一思想引導著人們去相信在青少年時期承受巨大壓力是正常的或者說這只是人們由青少年向成人過渡時的一個階段。

然而這些正是這愚蠢又老套的觀念產生了認識上的誤區。如果這壓力是青春期不可避免的一部分,那我們就不會想著減少青少年所承受的壓力或避免他們受到這壓力所帶來的負面影響了。

我們需要正式嚴肅的對待青少年壓力這一問題。人們數十年的研究發現青春期壓力與同時期和之前長時間的生活有關,其中包括物質,行為舉止等方面的問題,另外這一時期所承受的壓力還增加了患抑鬱症,和悲慘的自殘或自殺的風險。

根據國家心理健康研究所研究所得大約11%的青少年主要在18歲患抑鬱症,並且美國疾病控制盒預防中心報道自殺是10到24歲這一年齡階段死因的三分之一。

青少年壓力不僅影響青少年們的情感還影響他們的行為方式,這與壓力所引起的激素的變化有關,比如皮質醇;並且也會引起免疫功能的變化。直到成人之後這些仍然會有影響。在青春期承受巨大壓力這一經歷在成人期也會有害於身心健康。

壓力是人在社會生活或人際交往中自然產生的,並且能夠最大程度的影響壓力荷爾蒙。壓力的社會性對處於青春期的孩子和年輕人患抑鬱症具有很強的預見性,並與成年人的身體狀況息息相關。

對於一個青少年來說,缺少父母和同齡人的愛與支持,遭受來自於社會的怠慢,忽視,孤立,不公甚至虐待;這些都使得他們的身心受到巨大衝擊。

青少年們面對壓力所受到的壓力並不完全相同。他們繼承於父母家族和來自於個人性格中的不利因素使一些青少年在面對壓力時更加脆弱和易受傷害,且產生消極影響。

然而,年輕人們也可以通過採取一些措施來減少和控制壓力。對人們來說採取這些措施來控制青春期壓力是利大於弊。

對於青少年們來說定期進行適當地鍛煉(切不可過度),限制咖啡因並杜絕尼古丁的攝入,盡可能的保證規律的9小時的睡眠,參加安全有趣的活動,嘗試具有調節作用的瑜伽和正念療法等一切積極向上的方法來正確的對待壓力。

父母或監護人在青少年的生活中也扮演著重要的角色。雖然青少年們不見得總是很快的接受父母在其成長過程中所作出的努力,但父母給予的支持,溫暖和愛是他們青春期時緩衝壓力的關鍵。

與孩子一起探究生活中壓力的來源也有助於發現並控制壓力。對父母和青少年來說,時刻充滿希望也尤為重要。

甚至於在學生們看來未來生活和申請進入大學之後,希望在學習,學校活動和運動,課外活動中保持好的成績,對於任何一個學生來說他們所能控制的只是有限的一部分。對於正常情況下人們所受到的壓力,那些減壓法起到了很好的作用。但是青少年或父母在承受著極大地壓力,或出現抑鬱症症狀且焦慮的話,尋求專業醫療幫助是重要可行的挽救生命的措施。

我們需要在更大範圍內引起人們的注意來保護我們的年輕人免受壓力的侵害,尤其是那些對年輕人身心造成極大傷害的緊張性刺激。

於此同時,無論在任何時候幫助青少年形成減壓習慣都有利於限制壓力所帶來的負面影響。

標籤:【青少年】【焦慮】【學習】


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