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減肥心理學:到底怎麼能夠瘦?

2016年02月27日 愛情心理學 暫無評論 閱讀 55 ℃ 次

生活中有很多女性在減肥,想要一個完美身材,可是往往減肥不成功。其實,減肥除了在運動和飲食上有要求,心理上也是有條件的。減肥要有正確的心理要不然是不會成功的, 舉個例子,就像你不知道要減肥一樣,你怎麼能夠瘦,你知道要減肥就是減肥心理學的一部分。

據心理學家的研究發現:肥胖者遇到高焦慮情景時會吃得比平時多;而體重正常者遇到高焦慮情景時,則會吃得較少。其它相關的研究亦同時指出:在許多不同的情緒情景下,都會使肥胖者增加食慾。這兩個研究都是同時對正常體重者及肥胖者所做的。而經由這兩項研究的結果可以證實肥胖者較正常體重者對食物的興趣高。 

根據心理學家的研究,肥胖者不但對外在線索比一般人敏感,對與食物有關的其它線索也比一般人敏銳,即使肚子不餓,只要美食當前,總不會像瘦人那樣“客氣”。 

下面是12招減肥心理方法:

減肥心理學方法一 “晚餐留到早餐吃”  

這一招是我自己嘗試過,而且非常有效的“騙自己”的方法。這個方法好處是,當你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃,並不會覺得太無奈,你可以告訴自己:“我還是會吃這一些啦,只不過,原封不動的留到隔天早上了!”有趣的是,到了隔天早上,你會發現肚子不餓了,要你再從冰箱拿出來、微波加熱後,東西也變得沒這麼好吃。在早上食慾本就有限的情況下,這一頓豐盛的晚餐,到了早餐竟然吃不完,吃不完就立刻將它丟掉,絕不要感到可惜,你就成功一天了,等當天晚上再重 復 同樣的“移到隔天早餐”的動作即可。

減肥心理學方法二 喝很多的水  

其實,根據Web skincare MD skincare 研究,真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”!水沒有味道,不會引發食慾,反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。專家指出,人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份,因此建議,特別是在三餐之前,一定要先喝足了大量的白開水,就會發現那種“飢餓感”少掉一大半!神奇吧!另 外 ,大部份的上班族,水喝得不夠多,事實上,水若喝多一點,而且大量的喝,不但加速代謝循環,也能“騙”上班族一直跑廁所、多運動。

減肥心理學方法三 節食的時候,固定做“同一件事情”

 當你在節食的時候,很痛苦,那要記得,這時候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個中午要只吃水果大餐,隔壁的肉羹面的香味不斷飄過來,怎麼辦?怎麼辦?這時候,你可以開始上網,學幾句日文、背幾句英文單字。以後無論何時必須吃少、痛苦時,就記得趕快來學幾句日文、背幾句英文單字,這個方式,可以巧妙的將不吃東西的空虛感,化為實實在在的“成就感”,雖然成就感不能“吃”,但那種快樂,足以勉強抵過不吃東西的空虛!

減肥心理學方法四 相信自己已經減肥成功了

Benson指出,《Secret秘密》一書中文版第72頁曾提過,減重前必須先瞭解幾件事。書上說,首先,必須將“減重的想法”從心中排除。書說,因為,它,竟然正是節食失敗的原因!書上指出,當你體重超過,是因為你的“思想”所造成,你因為沒有“瘦的想法”,而是“ 肥胖 的想法”,遂就引來了更嚴重的肥胖。書中指出三個步驟:要求、相信、乃至接收,靠想像力,去想像感覺已經好到自己其實“輕飄飄地”,並去相信自己已經成功,這樣一來,你就可以做瘦子做的事,最後真正變成一個帥氣的瘦子。

減肥心理學方法五 依然天天吃最愛的食物,但只吃一小塊  

體重超標的人,應該也是因為愛吃零食、熱量高的食物,才會到如此這般田地是吧!所以,通常減重,大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”,但,這也讓自己的情緒下落了,一開始痛苦不堪,反而無法減重。因此,WebMD文章務實的介紹了一招“騙自己法”,就是“依然讓自己吃最愛吃的東西”,而且還可以天天吃。不過,每次吃都只吃“一點點”。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包,一次只買一小包,每次要吃都得再走到商店去買。

標籤:【肥胖】【情緒】【節食】


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