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沉溺幻想的6個跡象

2018年09月02日 人格心理學 暫無評論 閱讀 62 ℃ 次

自我覺察是對於我們極有幫助的一種能力。當我們在覺知狀態時,自己的想法和感受都能被察覺到。通過觀察它們,我們就能知曉我們的決定和生活是如何被驅動、被建構的。

也由此,我們就能做出真正有幫助的決定,譬如怎樣去度過每一天,怎樣去關心我們自己,以及怎樣去和其他人相處。

我們常常會沉浸於幻想之中,對現實的不真實描述可能會令我們失敗而沮喪。它們也會帶來過度的壓力。

我們可能會確信自己無力完成一項工作,或者認為保住現下的飯碗是唯一的選擇,又或者在沒有足夠調研的情況下辭職創業。我們可能虛構出各種根本不會發生的痛苦場景,然後沉溺其中。

正如心理學教授文森·法維拉所說,「我們攜帶著很多被植入的信念,並用它們來描述這個世界。這些習以為常的想法我們甚至沒有審視過,只是簡單地拾起來,然後內化進心裡。而當我們能意識到這些信念並去檢驗時,那些失實的部分會得以驅除。

下邊是法維拉教授分享的,關於沉溺幻想的一些跡象,以及如何自助的建議。你有沒有從中看到自己呢?

1.你認為只有「極好」或者「極糟」兩種狀態。

譬如:

-你覺得你的約會要麼是完美的,要麼就是一個巨大的災難;

-你覺得自己要麼是個天才,不然就是一個笨蛋;

-你覺得自己要麼像一個禪宗大師那樣淡定自如,否則就是不堪重負,崩潰成碎片;

-你覺得你的事業要麼就成功,要麼就是完全的失敗。

而這種極端的思考方式,會限制我們知覺的範圍,它讓我們無法從生活中學習。

所以,法維拉建議採取一種整合的觀點。他分享了一個例子:「我勝任今年的工作,雖然我沒有因此升職。期待明年升職吧。」

他也建議,形成「有斡旋餘地的自我評價」比死板、剛性的自我分類要好的多。(我們喜歡去將事物、行為分類,因為我們需要確定感,他說。)

譬如,在你相信某件事是一個全然而徹底的失敗之前,問問你自己:這其中哪些部分還算進行得不錯?哪些不太好?下一次,我能在哪個環節做得更好一些?

2.你覺得自己一文不值或者遭人厭惡。

或者你認為自己是個盧瑟,或者一個失敗者,或者用任何糟糕、惡劣的詞彙去描述自己。

然而,正如法維拉所言,「人類是如此的複雜,單單用一個詞去囊括,是不妥的。」

生活充滿了可品嚐的細微分別;我們也是由這些細微處填充起來的。而如果你有這方面的困擾,去培養自愛心會有所幫助。

3.你以為成功是不費吹灰之力的,或者任務會很快搞定。

相信自己能獲得成功是極為重要的。樂觀的期待保護了我們的自尊心,也給我們一種未來盡在掌控的感覺。

然而,「假如我們認為自己很容易就會獲得成功——這時,你就為未來的失望埋下了伏筆。」

海蒂·格蘭特·哈沃森博士談道,相信「輕易就能成功」是失敗的開胃菜。畢竟成功之路是由挫折,辛勤工作和毅力鋪就的。

若你保持著自己能夠「輕易成功」的幻想,則當你被現實敲了一記悶棍時,你會更容易地選擇放棄,停下追逐目標的腳步。如果沒有給自己許諾足夠的時間去完成一項計畫,意味著你在尋找失敗。

如法維拉所說,「要對自己的能力足夠信任,但也得未雨綢繆。」

4.當某人不回應你或者拒絕你時,你想當然地認為他們不喜歡你。

當被這樣對待時,一些人總會往最壞處想。因為被拒絕是痛苦的,而且容易被人以為是針對自己的。然而,實際上人們可能忙於工作,以及各種各樣的原因以致於他們沒法口頭回復你or回電子郵件,或者謝絕你的邀請or提議。

這通常跟我們沒有關係。此外,某人可能今天拒絕你,但並不意味著以後他不會答應你。

5.你反覆思考著各種糟糕的情境。

「往壞處想」這一點,並不僅限於上述提到的:當我們聽到警笛聲時,我們臆斷為自己重要的人可能身遭不測;當工作犯錯時,我們臆斷自己會因此丟掉工作,繼而供不起房,繼而家庭破裂。

我們會莫名地認為自己的生活類似於一組多米諾骨牌,一旦其中一個坍倒時,其餘的部分也會自然地相繼坍塌。

「人類的天性就是會往最壞處想,」法維拉說。「這會幫助我們做好準備,應對最壞情況的發生,維持自身安全。」然而,這些假想中的最壞事件幾乎從沒發生過。而反覆思考「幻想出來的問題」只會增加我們的壓力,引發不必要的擔憂。

如何停止「災難化」幻想呢?法維拉建議,尋找期待(你的幻想實際是一種期待)與現實相悖的證據。正如他所言,「我們傾向於將自己的情緒投射到外部世界去;如果自身感到焦慮,我們就會在外界尋找引發自己焦慮的證據,以此來確認自己的焦慮確實存在。」

6.當你沒法完成一個目標時,你立馬放棄所有努力。

法維拉提及了一個「WTH」效應:當沒達到預設的目標時,我們傾向於用「要麼完全達標,要麼全然失敗」要求自己。

他分享了一個例子:你決心快速、完全地戒掉煙癮,但有一天你忍不住抽了一根——此時,你感覺所有事都搞砸了,然後伸手去拿整包煙開始抽起來。

你之所以這麼幹,是因為你沉溺在「全或無」,「黑或白」的分裂幻想中。你可能有這種幻想式的期待,即你要麼完全不抽煙,要麼就是個老煙槍。

重申一點,當你在追逐某個目標時,過程中總是會有挫折、挑戰以及障礙。關鍵是,你得學著去駕馭那些不順利(譬如預估到潛在的障礙,然後制定一個計畫去應對它們)。

整一天時間,我們總有沉溺幻想的時候。其中的一些幻想是毫無助益甚至是有害的。而觀照自己的起念可以獲得一種洞察力,去分辨自己的行動是否與自己的願望和價值評價相匹配。而如果是不相匹配,那麼自我覺察又給了你停下行動,並修正、再調整的機會。

譯者:斑馬茶爺,心理咨詢師(微信公眾號:xlzxol)

作者:Margarita Tartakovsky, M.S.?

來源:psychcentral

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