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如何改變自己,才能和焦慮與心煩一起馳騁?

2018年03月15日 人格心理學 暫無評論 閱讀 24 ℃ 次

(文/Beverly?D.?Flaxington,譯/阿宅95)

你最近去旅行了嗎?據說某一年有2千6百萬個包包丟失了哦!你是開車去工作嗎?據說一般人平均一年,就有一個禮拜的時間是花在交通上哦!你需要使用電腦去完成重要的工作嗎?據說單獨一年內,就有15萬個病毒能破壞電腦哦!你想要考出好成績嗎?據說16%到20%的學生都深陷在考試焦慮之中哦!

社會焦慮折磨著超過1千9百萬個人。擔心失業,或是擔心健康都相當常見。75%的美國人都沒有足夠的積蓄,能經受得住失業6個月之久。類似能做的事情,與去做的事情,或是出差錯的事情的這種列表還長著呢。

焦慮症是當今最常見的一種精神疾病


事實上,焦慮症是美國當今最常見的一種精神疾病,影響著比20%只少一點點的人口。而「禍不單行」則適用於很多情況。你堵車的那天,也是你從外地來的老闆想要與你見面的那天,還是你的孩子因為生病、沒辦法上學而呆在家中,而你的妹妹卻不能夠早點讓你脫離苦海的那一天。好像從來沒有發生過這樣的事情,明明你能很快解決並繼續處理的事件,卻變成了一波又一波的事。當你被這股浪沖倒時,在你起來之前,你又再次被衝倒了。

為了減少緊張的反應,並讓緊張得以控制,第一個你需要注意到的是,問題其實並不是一直「在那邊」的。是的,航空公司弄丟了你的包包,那個導致事故並讓你受傷的人,還有那個你效力的僱主做了壞的決定,卻導致你解雇,這些都是你所遇到的外來的狀況。在真實世界裡,你對你如何在這些狀況中做出反應是能夠選擇的。這樣說起來有點不合理吧,難道只要去「鎖住」生活,就能保證這種事情都不會發生了嗎?

很不幸的告訴你,不可能。在生活中總是有些事情需要處理,一些更大,一些較小。有些事情是非常重要的,例如一個家庭內出現疾病,或是你自己的健康出現問題,又或是你變成了一個暴徒手下的犧牲者。而有其他一些事卻是一點都不重要的,但是當他們出現在某些特定的日子裡,他們似乎能被看作是不可抵擋的,也是後患無窮的。

你唯一能夠控制的就是你對這些事件作出的反應。試著去控制事件本身,會導致更多的焦慮及緊張。控制好你的反應,並選擇一個更健康的方式,時刻準備著:最焦慮的時刻降臨之時。困難總擋著你的路,「壞消息」總會來臨。

在大部分情況下,你都不能夠阻止這種事情發生,但是你能改變你對此作出的反應。

當不幸發生時,如何處理隨之而來的焦慮與心煩


□?在你變得緊張之前,試著保持平靜。

對有些人來說,這就像是在學習冥想或祈禱的藝術。對於其他人來說,這就像是在他們身邊圍繞著和平及正面的提醒。提前預留出時間,並集中注意力,變得平靜下來,這樣的練習是很重要的。因為當事情開始發生的時候,你就能夠從更平和的狀態開始。

□?時刻記著要讓你的反應正常化。

顯而易見的是,烤土司並沒有接到你的醫生打來說你的檢查結果並不好,那麼重要。為了擁有能量,並關注你需要處理的真實的難事,你需要在處理那些比較不重要的事件上少花一些精力。當你的反應開始變得消極的時候,或是變得不開心的時候,每天都反覆地問自己「這件事情到底有多重要?」。這真的重要到需要你去浪費你的情緒能量嗎?以週期性的頻率去記錄你在不同情形下的反應是一個控制情緒很好的方法。

□?「一切都會過去的」也是一個很有幫助的咒語。

交通可能很差、很令人沮喪,你的老闆也可能在等待,但是你總會在某個時間到達的。他/她可能會因你遲到,而大聲斥責你、對你咆哮,但是,等到達某一個時間,謾罵也是會結束的。「一切都會過去的」這句話適用於人生中好與壞的時期。沒有什麼是不變的。當你在處理你認為是「最糟糕」的那一刻,明天又是新的一天,而你又能夠重新開始了。

□?照顧好自己。

吃得好一點。睡飽一點。鍛煉。讓你的心理充滿積極的、有益的想法。與積極向上的人交往。暫時遠離那些負面的消息。保重自己。這聽起來很簡單,但很多人其實並不這麼做。他們消耗掉了他們所擁有的貴重的個人資源,所以在他們需要這些資源的時候,他們卻沒有這些東西了。代表你自己作出正確的選擇。

□?時刻注意你與自己的對話。

不要讓「這些全部都是不好的」,「這件事情完成不了」,「你沒有好的運氣」,「你的人生是糟糕的」這類聲音去干擾到你。在他們開口的時候分辨出他們,並告訴他們讓他們離開。你不需要聽那些任何不支持你的,或是抬舉你的聲音。僅僅去接受那些有用的、有幫助的自我對話,接受那些以解決問題、樂觀積極者以及「能做到」的身份出現的自我對話。

事實就是如此,人生中大大小小的事都不一定是按照我們的計畫開始的。你能夠選擇與生命對抗,也能夠與焦慮一起馳騁,也會戰敗,或是在狀況發生時,採取措施並用一點點不一樣的方式去處理它。最終,雖然你仍舊不能選擇發生什麼事情,但你總是能在事情發生時,作出你的反應。做出對你最好的那個選擇吧。

標籤:【控制】【緊張】【健康】【焦慮症】【平靜】


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