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你很累,缺乏能量的感覺每一天都追著你?

2017年07月01日 人格心理學 暫無評論 閱讀 11 ℃ 次

我們都承認這樣一個事實:我們很累,瀰漫性的缺乏精力和能量的感覺每一天都追著我們。我們也都知道,這是慢性疲勞。可是嘗試過那麼多方法,疲勞就是趕不走。

“慢性疲勞不是從天下掉下來的,而是你生活中發生的系列事件的最終結果。”美國心理學家喬治·D·澤古萊茲和克裡斯蒂·S·澤古萊茲說,“你遭受的全部壓力再加上不良生活習慣,總起來成了一個負數:你的精神和身體壓力太大,導致你失去平衡,失衡的生活又導致慢性疲勞的出現。就這麼簡單。”這兩位專家認為,消除慢性疲勞必須找到真正的根源:“製造疲勞的罪魁禍首是你理解和處理生活問題和健康問題的態度和方法。”

他們發現,經常感覺疲勞的人,常出現很多種非理性、非現實思維。而研究結果也一再表明,認知重構法可以減輕疲勞並幫助我們恢復生活平衡。兩位澤古萊茲為我們提供了更根本的解決慢性疲勞、恢復每日能量的解決方案:改變思維方式。他們是樂觀的:“你的疲勞是可以醫治的,因為你的思維方式和行為是可以改變的。”

從整體觀看疲勞

健康心理學家日益認識到,人們必須從多種角度來審視生活。生活中發生的一切要把身、心、神綜合起來考察,這就是整體觀。也就是要認識到,你的生活態度、行為方式會從正面或者負面影響你的健康狀況。

讓我們用整體觀來分析一個人,姑且叫他比爾。比爾認為自己是一個非常好的人,他從小受的教育就是要幫助他人,並且要“額外地付出”(心理角度)。他固執地追求做一名好教徒,無論別人的要求有多荒唐,他也從不拒絕(心理角度)。他花很多時間去做義工,甚至忽略了自己的需要,也不顧自己的家庭生活(社會角度)。一段時間以後,他的神經系統變得過分興奮,以至於難以放鬆甚至難以入睡,這使他承受的壓力越來越大(身體角度)。他變得日益疲憊。當他不能集中精力的時候,就服用大量的糖和咖啡因,試圖彌補損失的能量(身體角度)。同時,他也擔心自己達不到周圍人的希望(心理角度),結果就去做更多的義工,並且要求家裡人每週也要去教堂參加幾次義務勞動。這種做法無形中又造成了家庭的不和,從而增加了自己的煩惱(社會角度)。這樣形成了一種惡性循環,終於使他的健康開始惡化(身體角度)。

比爾的麻煩是多重性的,有心理問題,有身體問題,也有社會問題。這些因素互為因果。考慮到他的方方面面,健康顧問可能會首先針對他最突出的問題進行治療,也就是說,先針對他總想做個好人、完人這種非理性的思想,然後再處理其他問題。

認識我們的非理性思維

認識我們的非理性思維

比爾的例子證明,引起日常疲勞的主要原因之一是認知扭曲,或者可稱為(部分或全部)建立在假象、謬誤及違背生活現實的臆斷之上的認識。疲勞與不切實際的認知和行為之間有著非常緊密的聯繫,而這種認知與行為在妨礙我們獲得簡單與平衡的生活。因此,兩位澤古萊茲認為,克服日常疲勞最有效的方法就是認知重構法。

認知重構法的基本觀點是:你對周圍人和事件的解釋,而不是人和事件本身,會影響你的情緒和你作出的反應——人在煩躁不安的時候,往往堅信事情非常糟糕,結果非常可怕。心理學家認為,這一思維過程是對事情的“惡化”或“災難化”。這就是大多數人都可能有的非理性思維——這裡的非理性,只是“不切實際”的意思。看看種種非理性思維——

■ 指責:沒有理由地責備他人。

■ 非此即彼型思維:把生活看得要麼陽光燦爛,要麼漆黑一片。

■ 詛咒(消極否定):對自己、他人及社會過分苛求。

■ 情緒化推理:認為自己的情緒狀態就是社會現實的反映。

■ 我一分鐘也忍受不了(極低的挫折耐受力):當自己的需求沒有得到滿足時極容易灰心喪氣。

■ 倉促下結論:缺乏必要的證據就對人和事下結論。

■ 擴大化(強調消極面,使之災難化):過分誇大形勢的消極面。

■ 心理過慮:過分注意某些細節,卻忽略同一件事中的其他重要細節。

■ 猜測他人的想法:以為自己知道他人的想法、感受和計畫。

■ 縮小化(忽略積極因素):不適當地輕視自己的優點和成就。

■ 過分概括:使用“從來不”、“總是”這類詞語;把一個人的特點泛化為所有人的特點。

■ 完美主義:要求世間所有人和事都完美無缺。只能使人過多地消耗能量,產生慢性疲勞。

■ 歸罪於個人:因為一些消極事件責備自己。

非理性思維的另一種形式是認知阻礙。它的表現形式是常使用“要是……我該怎麼辦?”“我絕不能……”“要是……可糟透了!”“哎呀不行!”這些想法常被不同的醫生或作者冠以不同的名稱,包括:非理性思維、認知扭曲、瘋狂製造者、消極想法等。但有一點是共同的:這些想法都會阻礙你實現自己的目標,也經不起理智的思考。也會讓你更緊張、更焦慮,還會引起抑鬱、憤怒、內疚以及羞愧等消極情感,讓我們更加疲憊。

標籤:【非理性思維】【認知扭曲】【認知療法】【心理問題】【慢性疲勞】


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