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你以為改變生活很難嗎?

2017年05月28日 人格心理學 暫無評論 閱讀 23 ℃ 次

在近幾十年裡,我們一直在探求著開拓一個全新且更加優秀的自我的辦法。我們常聽別人說,只要能掌控好自己的心態,就能變得更快樂、更富有,也更有自信。這話說起來容易,做起來有時卻讓人感覺無所適從,而且收效欠佳。

心理學教授理查德·韋斯曼通過總結最新的一些研究,在他寫的《打破舊觀念》這本新書中,以另一種思路大膽闡述了不同的看法,他說,採取行動是最快速、最簡單也最有效力的改變思想和感受的辦法。

按你自己的意願去改變


“我們花費了太多時間在想著改變自己的生活,而不是採取實際行動,”他說,“空想是沒有多大意義的。”

相反,韋斯曼建議我們以行動來改變生活,他稱之為“假設式行動”,簡單來說就是我們的行為要像已經實現了自己的願望一樣——包括說話、行動和舉止。那麼,這些積極的行動將來就會真的給我們的生活帶來改變。

比如,你勉強裝出一個微笑,最終你就會真的快樂起來;昂首挺胸地走路會讓你感到更有自信;開心地說話會讓你感覺更舒適;像墜入了愛河一樣浪漫,就會有愛的火花在你面前燃起。

“‘假設式’理論不只是讓你強力做出一個微笑,也包括你日常行為的各個方面,比如你走路時的姿態和你說話時的言辭。”韋斯曼說。

“多數人都反饋說,只要用幾秒鐘來改變一下面部表情,比如換作笑臉,就會對他們的感覺產生巨大影響。”他補充說。

只要你有行動!

心理學教授本·福萊克,也是《隨機應變》一書的作者同樣相信改變自身的長久之計是行動,而不單單是思想。他發起了一次“做一些新事”的行動,就是要告訴人們,是我們固有的習慣和行為方式挾制著我們陷入了一個自己不想去的境地,比如肥胖、嗜煙或者缺少自信。

福萊克認為改變自己可以從讓我們的行為更有彈性做起——只要改變一下做事方式,就能使自己的大腦擺脫思維定勢。

“聽起來容易,但你必須以改變行為來改變自身。”他說,“一個人的想法再好也代替不了行動。只想著要快樂、要更自信是很難奏效的,除非你的想法是建立在從根本上改變一些行為的基礎上,才能使生活出現起色。”

但是如果積極的想法對於改變自身這麼沒意義的話,為什麼還如此受推崇呢?韋斯曼說,那是人們從邏輯學上得出的結論。事實正相反,行動會讓人的情緒活躍起來,比如肌肉的緊張可以增強你的意志力,這是個新奇的說法,但是行之有效。

美國加州大學的鮑爾·艾克曼先生通過研究發現,帶著彷彿正在經歷某種情緒的感覺進行日常行為,不但會影響你的心理感受,而且對你的身體也會產生直接而又明顯的影響。韋斯曼教授進行的一項試驗也表明,每天花一點時間做一下微笑訓練的受試者能比那些只想著“我要快樂”的受試者達到更高的快樂水平,他的微笑訓練包括回想一下某次愉快的回憶,或者寫一篇感恩日記等。

“從邏輯上來講,想法是一切的開始,但是很難獲得實質的改變。研究表明,在你對自我的感覺很糟時,幾乎不可能只通過想就從這種情緒中掙脫出來。”韋斯曼說。

標籤:【心理學】【認知】【邏輯】【思維定勢】


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