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你的情緒背包裡,裝著什麼?

2017年05月20日 人格心理學 暫無評論 閱讀 36 ℃ 次

我常覺得,我們每一個人身上都有個隱形的情緒背包,隨著生活的起起伏伏,我們的情緒背包裡也就放著不同的情緒,在每年年終時,不妨來回憶一下,過去的一年中到底我們曾有過些什麼樣的情緒。

我們的情緒背包其實有兩個夾層,一個是“公共夾層”,存放的是我們大家共同的情緒。

另外,在情緒的背包裡面,還有一個“個人夾層”是比較個人的情緒,現在,請你跟我一起來看看,自己的個人情緒背包裡頭,還有著哪些情緒呢?

一、傷心及沮喪


在這一年中,有沒有一些傷心跟沮喪的事件,讓自己覺得很難過的,例如有家人過世,或是與親密愛人分道揚鑣等等。這些“原本是我們的,現在一下失去了”的感覺,就是傷心跟沮喪。

每個人一生中都會不可避免地發生憂鬱與悲傷,問題是這些情緒變得強烈並且持續的時間太長,那便越過了憂鬱的界線跨入了沮喪,如果不進行積極治療,這種表現可以持續數年之久,甚至可能導致自殺。如果進行積極的治療,90%的患者可以康復。

 二、挫折


這年有一些重要的生活目標,不曉得是不是都如願以償了呢?例如,在學業上希望能金榜題名;在工作上欲闖出的奇跡;以及在個人生活中想減肥五公斤,想學英文等等。

如果沒有完成的話,眼看著年終逼近,該驗收成果啦,這時候所產生“哎呀!我怎麼沒做到呢?”的感覺,就是挫折感了。

人在生活中,要學會用陽光般心態面對生活。所謂陽光心態,就是一種積極的、向上的、寬容的、開朗的健康心理狀態。因為,它會讓你開心,它會催你前進,它會讓你忘掉勞累和憂慮。

三、擔心、焦慮


今年有沒有產生擔心很焦慮的這些感覺,也許是自己的兩性關係曾出現“親愛的,你明天仍愛我嗎?”的懷疑;或者因為社會治安的敗壞,讓你覺得自己跟家人好像都身處危險:“下一個會不會輪到我?”有這樣子的感覺好,就會有焦慮跟不安的情緒。

從精神病理學的角度來看,人們一般焦慮水平 高低,與其說取決於當前的處境,和既往生活中的某些個別事件,毋寧說更多地取決於Maslow所謂的基本需要滿足的程度。Maslow說基本需要有三:安全的需要、愛與歸屬的需要、被人尊重和自尊的需要。大量事實表明,臨床上見到的焦慮病人,其個人史中都有這些基本需要未得到滿足的證據。父母親(尤其是母親)對子女的過分保護、嚴格控制和苛求是造成子女長大後容易焦慮的重要原因。

四、憤怒


今年曾有人對不起你,做了一些事情傷害你嗎?你曾經因此生氣許久,不能自己嗎?那現在還有什麼感覺呢?是覺得“你怎麼可以這樣對我?我一定要想辦法報復嗎?”

如果到現在,這個憤怒而不肯原諒的情緒都還留在你的情緒背包裡,那麼這就該要好好的做個處理了。

怎樣處理憤怒是你自己的選擇。但是,你無法消除預先存在的壓力(儘管你可以改變自己解讀這些壓力的方式),你也無法消除當前壓力(儘管你也可以改變自己解讀這些壓力的方式)。但如何發洩你的憤怒,選擇權在你手中。你可以通過照顧好自己的生活來將間接性刺激降低到最低限度——該吃就吃,該睡就睡,鍛煉身體,避免過度勞累,並學會應對壓力的方法。你還可以改變自己的觸發性想法,使這些想法不會隨便引燃周圍的炸藥。

五、快樂


當然,今年一定也有令人興奮的事情,比如那一些是讓自己覺得很快樂的很高興的,很驕傲的事件。

今年是否完成了一些心願,例如終於出國旅行了一趟;好不容易開始上健身房了;跟心上人終成眷屬;以及生活中其他一些好的轉變等等。如果答案是肯定的,太棒了,恭喜你,這下該好好嘉獎自己一番。

年終來做情緒大掃除,最主要的目的,就是要讓我們去檢視一下,自己這一年所經歷過的情緒。至於那些還沒有處理,而殘存在我們情緒背包裡的各式情緒,在這時候也應該好好地清掃一下,因為這些負面情緒如果不處理掉的話,就好像一個個傷人的隱形小刀,會繼續插在自己身上,造成二度、三度、甚至一輩子的傷害。

而如果一個人總是“帶刀走”,那就無法輕鬆自在地往下走,走出燦爛絢麗的人生。有句名言說的好,人家首度傷害你,是他的不對,而如果他再次傷害你,就是你的不對了。

所以這個時候要請你做的一個工作,就是請你在往自己身上“上看下看,左看右看”。

看什麼呢?倒不是要你看對面的女孩有沒有照過來,這時候要請你看看,自己身上是不是有因為受傷,而還沒有辦法原諒的這些隱形小刀。

如果有的話,請你在這個歲末年初的時候,好好地靜下心來,真正地原諒他人,並釋放自己,把這些小刀一一從身上拔出來,此處不留刀,讓傷口癒合,這樣才能夠很輕輕鬆鬆、毫無包袱的邁入新的一年。

心靈咖啡觀點:

情緒垃圾筒人人都需要,但每次遇到糟心事,未必總能找到可以寬慰你的人,這時怎麼辦?

心理學家證明:“傾訴能幫你保持健康心態。”研究人類大腦的美國專家也說:“把負面感受說出來,可以減弱恐懼、驚慌等強烈情感時大腦組織的反應,還能激活控制情緒衝動的大腦區域,有助減輕悲傷和憤怒”。

情緒總會來,關鍵是你讓它過去。如果處理情緒,是一門藝術。要不然,我們為何要強調情商的重要性呢?

標籤:【心理學】【負面情緒】【憤怒】


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