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格式塔心理療法:9條原則讓你更加懂得生活

2017年05月18日 人格心理學 暫無評論 閱讀 73 ℃ 次

 格式塔心理療法是由皮爾斯於20世紀60年代創立的。該療法是自己對自己疾病的覺察、體會和醒悟,是一種修身養性的自我治療方法。

格式塔心理學,是心理學中一個重要派別,代表人物主要有韋特海默,苛勒和卡夫卡。格式塔派認為,人的心理意識活動都是先驗的“完形”,即“具有內在規律的完整的歷程”,是先於人的經驗而存在的,是人的經驗的先決條件。人所知覺的外界事物和運動都是完形的作用。人和動物的智慧行為是一種新完形的突然出現,叫做“頓悟”。後人在研習前人的基礎,將其運用到心理咨詢上,創立了一種心理療法——格式塔心理療法。

其中,該療法裡有9個原則,不論是在心理咨詢上還是實際生活中都很實用。這九個原則是:

1.生活在現在

不要老是惦念明天的事,也不要總是懊悔昨天發生的事,而把精神集中在今天要幹什麼上。因為遺憾、悔恨、內疚和難過並不能改變過去,只會使目前的工作難以進行下去。

? 心靈咖啡觀點:人活著就要往前看,那怕前面還是一片黑暗,因為幽洞的最終還是亮光的射入。人本主義心理學家馬斯洛說:“人要在順境中感恩,在逆境中依舊心存喜樂,認真地活在當下。”

2.生活在這裡

我們對遠方發生的事無能為力,想也沒有用;杞人憂天,徒勞無益;惶惶不安,對於事情毫無幫助。記住自己就是生活在此處此地,而不是遙遠的其他地方。 

? 心靈咖啡觀點:世界是如此之大,大得你分不清人生的方向。世界是如此之廣,廣闊的不能踏尋海角天涯。我們生活的範圍很小,世界每一秒都在變化,可能是戰爭、疾病、災難。但是你無法改變,我們心存善念,只有祈禱和善待自我與身邊的人,因為你活在這裡。

3.停止猜想,面向實際

很多心理上的糾紛和障礙,往往是因為自己沒有實際根據的“想當然”所造成的。因此,不必毫無意義地胡亂猜想推測。 

? 心靈咖啡觀點:生活中就是有很多人有著像曹操多疑猜測的特質,使得自己身邊的人漸漸疏遠。上司猜疑下屬,下屬議論上司。老公懷疑老婆,老婆猜疑老公。甚至自己都懷疑自己是不是哪裡出問題了。於是搞得自己滿臉愁容,一副心事重重的樣子。生活自然不會美好!“沒有調查就沒有發言權”,還是面向實際比較靠譜。

4.暫停思考,多去感受

人們往往容易忽視或者沒有心思去觀賞美景,聆聽悅耳的音樂等等。然而“感受”比起思考本身更為重要。沒有感受就無從思考,感受可以調整、豐富你的思考。

? 心靈咖啡觀點:一般來說思考偏理性,消耗腦子;感受偏感性,需調動各種器官。人每天思考的時間多了你的感受就少,感受少了你發現生活中美的地方就少。這樣一少,感悟就少了,自然會影響我們思考。一個會感受的人其實是一個會生活的人!

5.接受不愉快的情感

愉快和不愉快是相對的,也是可以相互轉化的。因此,人們要有接受不愉快情緒的思想準備。

? 心靈咖啡觀點:生活得每天開心是每個人都想要的,但是實際上就算在在幸福的人也會遇到一些不愉快的事情。這些負面情感,我們不能去逃避,只能去接受然後去化解。因為有陽光也有風雨,它們都是生命的滋養!

6.不要先判斷,先發表參考意見

先不要判斷,先要談出你是怎樣認為的。這樣做,就可以防止和避免與他人不必要的摩擦和矛盾衝突,而你自己也可以避免產生無謂的煩惱與苦悶。

? 心靈咖啡觀點:很多事情的變得糟糕,不是因為事情本身更多的是來自人們不恰當的判斷。不要只看到表面和聽到一些就慌忙的下個結論,你所要做的就是保持一顆清醒的頭腦,可以思考也可以發表看法,但不要給出結論。這點在人際關係中異常的重要,往往魯莽的判斷讓人失去很多機會和朋友。

7.不盲目崇拜偶像和權威

不要盲目地附和眾議,從而喪失獨立思考的習性;也不要無原則地屈從他人,從而被剝奪自主行動的能力。 

? 心靈咖啡觀點:對於中國人而言,中國人特別喜歡年齡長的人,相信教授啊專家的話。教授和專家也是人,是人就會出錯,而他們嘴裡的話也是從別的地方來的。所以,對於權威我們只能當做是一個參照和對比,而不是教條和聖旨。

8.我就是我,對自己負責

不要說什麼“我若是某某人,我就一定會成功”,應該從自己的起點做起,充分發揮自己的潛能,不必怨天尤人。要從我做起,從現在做起,竭盡全力地發揮自己的才能,做好自己能夠做的事情。

? 心靈咖啡觀點:認識自己,是幾千年來人們一直苦苦追求的。認識自己其實不是容易的一件事,而做自己更是難事。但是不管你是否能認識自己,你都必須要對自己負責,對自己的行為負責。因為這是一個人最起碼的準則!

9.正確自我評估,把自己擺在準確的位置上

每個人在社會中,都佔據著一個特定的位置,所以你就得按照這個特定位置的要求,去履行你的權利和義務,你如果不按照社會一致公認和大家都共同遵守的這個規範去做,那你就會受到社會和他人對你的譴責和反對。

心靈咖啡觀點:高估了別人就是低估了自己,低估了別人就是高估了自己。如果不對自己做出一個正確的判斷,就會給自己帶來麻煩。位置,人在社會中的一個坐標。如果你偏離了坐標就有可能出現危險!(文章改編自徐以利部落格)

標籤:【格式塔】【生活】【思考】【愉快】【自我】


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