如何告別「想忘卻忘不掉」的過去? | 時光心靈咖啡網

 

A-A+

如何告別「想忘卻忘不掉」的過去?

2017年04月12日 人格心理學 暫無評論 閱讀 78 ℃ 次

我們總能聽到周圍人痛苦的訴苦“為何我總是忘不了以前的那些事”、“我知道這樣不好,但是我就是忘不掉”。有人覺得生活很痛苦,因為那些想忘卻忘不掉的記憶總是出現,讓人深陷在痛苦的記憶中無法自拔。

“三五年時三五月,可憐杯酒不曾消。”面對痛苦,很多人選擇以酒消愁。往事歷歷在目,喝再多酒,也只是加深了痛苦和寂寞。一件事,一段感情,如果想忘記,那必定給我們帶來深深的傷害或者痛苦,可是,想忘卻忘不掉。

為什麼我們總是想忘卻忘不掉?


時間是個有意思的東西。既能把尋常舊事變成美好回憶也能讓我們久久的記住往日的傷痛。

有人說忙一點,再忙一點,有些事情就被悄悄的淡忘了。可當我們閒下來,有該怎麼辦?暴雨初歇的午後,望著濕漉漉的窗外,往事情景又開始一一浮現。其實我們都知道:對於拚命想忘掉的事情,往往是忘不掉的,甚至會越陷越深。

美國北卡羅萊納大學的心理學家Keith Payne和他的同事研究從生理基礎的角度給了我們答案:情緒記憶是最難刻意忘掉的,尤其當這種記憶源於視覺線索。這種情緒記憶使人能牢牢地記住自己所體驗的情感,尤其是那些富有情感色彩並曾激起自己情感的事物。人們要刻意忘卻一件事情的前提條件就是要從精神上和那些與事件相關的信息完全隔離開來。

然而,人們的情緒記憶在形成時,與自身生活的許多部分都發生了關聯,因此要隔離它們很難。一旦人們要壓制或刻意忘卻一個東西的時候,不可避免地要反覆面對它,進而不得不反覆咀嚼這些負面的東西,從而使負面記憶在意識中越積越多。

當理性“說服”不了自己,不如讓心靜下來!


我們無法隔離以往的人和事,而刻意的遺忘只會喚醒過去的情感,而這只會加深我們的記憶。因此,我們開始從認知上說服自己,讓自己開心:

是否曾經有很多人和你說“他不值得你這樣,你又何必這樣傷心”、“既然事實已經這樣,何不讓自己開心一點”,你是否也對自己說過“時間可以沖淡一切”、“其實很多人比我更不幸,我應該知足”……我們理智上都知道應該忘記傷痛開心生活,然而在痛苦面前,一切都顯得那麼蒼白無力。這時候,不去理性說服自己要自己快樂,而是要從負面的情緒中靜下心來。

方法一:調動你的快樂情感記憶

研究表明,人們可以通過回憶積極的記憶擠掉痛苦負面記憶。很多時候要讓人忘記曾經的傷痛太難,但可以通過如果調動人的快樂的情感記憶來淡化傷痛。在一個輕鬆開心的環境中,把自己曾經快樂幸福的記憶調動起來,讓那些美好的感覺充斥在你的內心,也平靜你的內心。另一方面,“想好事,好事降臨,想壞事,壞事敲門。”學會用正面化的思維去思考問題。當你改變對事物和其他人的看法時,事物和其他人對他來說就會發生改變。

方法二:停止理性思考,只是覺察

面對負面記憶,重點不在於如何忘記或者阻止抗拒,而在於你是否有正面接受的態度。會意識到自己的情緒狀態嗎?你能意識到那些記憶又在讓你感到痛苦了嗎?如果你意識到自己目前正處於回憶痛苦的狀態,那麼不要干涉它,不要用你的理智去分析它,不要去探究原因,只是看著它在你的腦海來去自由,最後自動消失。如此,你那顆因為往事而浮動的心,就會慢慢的平靜下來。

對待消極情緒保持開放性要比把它擋在門外要更健康。用一種特定的方式保持注意,關於目標,在當前的時刻,不帶任何評價。

當你意識到自己的情緒開始處於負面狀態,你就開始觀照它。在此過程中保持覺知和清醒,當情緒出現是,不要抗拒,讓它出現,觀看它,不要用理性去分析。這是一個心“靜”的辦法。只有先平靜了自己,讓問題凝固下來,不在打擾我們,我們才有空間冷靜的思考解決問題的方案。

這是一種覺知力,它是一種技能不是天生的,所以需要學習和實踐。當有一天,你能夠輕鬆把過往作為笑談,你就真正的“忘記”了。

相關測試推薦:

心理測試:你有多情緒化?

你還能被一見鍾情嗎?

標籤:【忘記】【情緒】【覺知力】


相關資源:





給我留言