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自律就是超我和本我之間的一個協議

2017年01月29日 人格心理學 暫無評論 閱讀 33 ℃ 次

心靈咖啡採訪洄瀾心理咨詢中心的心理分析專家胡老師,他認為自律是從心理和行動上對個人行動的一種約束和控制。人的本我總是偷懶、鬆散、貪圖快樂的,而自律就像是超我和本我之間的一個協議,以一定的方式對本我快樂和慾望的一個控制。而對於個人而言,真正的自律其實並不是一種約束,而是對自我價值的認同,是為了更好的生活和學習創造的自由。

機構簡介:上海洄瀾心理咨詢中心主要以心理咨詢,企業培訓為主營。

專家簡介:胡淼淼

主治醫師、資深心理咨詢督導師、反向情緒療法(RET)創始人、洄瀾心理咨詢中心負責人

國家二級心理咨詢師資格考特級授課老師、國家二級心理咨詢師督導師、EAP總監

心靈咖啡:您認為人為何需要自律?

胡老師:近來《意志力》、《自控力》、《拖延心理學》等書銷售火爆。可見現代人對自我控制力的一個不自信和對自律的需求。自律是人通過對自己情緒和思維的控制,來達到主動行動的能力。特別是在你設定好一個目標之後,自律能夠讓你用一種最自然最好的方式去達成。

心靈咖啡:當我們無法自律時,我們可能是發生了什麼心理障礙?

胡老師:其實心理障礙並沒有離我們的生活那麼近,而現在熱衷於討論的“拖延症”是這麼一種人。他們往往把注意力放在現在的狀態和完成目標後的美好設想之間的差距上,直接面對這自我和超我的鬥爭。因此在完成最終目標之前焦慮指數很高。而只要打破這一思維僵局就可以輕鬆解決這個問題。例如可以好好享受忙中偷閒的狀態,又或者把最終目標分解成多個小目標,完成一個就能帶來成就感,也順利地把注意力轉移開來。
如果拆解了之後依然無法付諸於行動,那就嘗試問問自己:

1、我為什麼要一定要達成最後的目標;

2、除了這個最終的目標我還有哪些可以做的;

3、為什麼一定是現在就必須去做。這樣的思考一方面轉移了注意力,一方面也讓我們重新認識這件事情對自我的重要性。

到底要不要起床跑步呢?到底要不要看書呢?到底要不要睡覺呢?幾乎每一分鐘,我們的腦海裡都有至少2個小人在打架。我們能怎麼辦?說實在的,我們真的能控制自己嗎?

詳情猛戳》》》自律:聽從你心中的那一匹狼

心靈咖啡:自律如何培養?

胡老師:就像腦子裡自控力的肌肉一樣,像鍛煉一塊肌肉一樣來鍛煉自律應該是最好的比喻了。一個人不可能前20年天天睡到10點鐘,因為要提升自己的自律能力,開始每天都6點起床學習。這種揠苗助長的方式堅持不了一周。最好的方式可能是,先把時間提前10-20分鐘,把10點起床到6點起床劃分成多個可實現可堅持的小目標。並在完成過程中獎勵和強化自己。

又或者是想運動瘦身的人,如果突然讓她每週鍛煉五次,每次堅持2小時。相信開始的一周效果可能好,但是下一周可能就會無法堅持。所以就像鍛煉肌肉一樣,先從每天十分鐘的鍛煉開始。當你的自律能力足夠高,你就可以對自己的要求有一次提高。

心靈咖啡:成年人還可以糾正自己嗎?

胡老師:行為主義理論認為:“行為是後天習得,一個習得行為如果得以持續,一定是在被它的結果所強化,如果想建立或保持某種行為,必須對其施加獎勵”。

自律是許多自我能力發展工具中的一種。當然,它不是萬能藥;不過,自律能解決很多重要的問題。自律能讓你戒癮,能讓你想減多少體重就減多少,它能根除拖沓、無規律、無知的毛病。君不見,在同學、同事、情侶,乃至夫妻關係中,它如影隨形?

詳情猛戳》》》自律:健康的關係中,它如影隨形!

心靈咖啡:要麼監控,要麼信任對方能夠自律,這兩種態度會有怎樣不同的效果?

胡老師:心理學上有一個現象叫做“自律外包”,即實現目標過程中想到別人會幫忙,進取心減弱,做事拖沓。不自覺地依賴別人推動自己實現目標,放鬆對自己的要求。因此這就要求在幫助另一方自律的時候要注意的是方式方法,多採用“默默支持”而不是“指手劃腳”。例如,妻子打掃衛生,讓丈夫專心工作;父母準備飲食,讓孩子專注學習。也會對相互間的關係達到一種可持續發展。

自律的最高層次是慎獨。“慎獨”的前提是堅定的內心信念和良知,是以自己的道德意識為約束力。然而,中國式過馬路,無信仰民族,這些指向中國人的名詞,讓我們知道自律在中國社會中是稀缺的美德。中國人,到底有沒有道德自律?

詳情猛戳》》》中國人,到底有沒有道德自律?

標籤:【慎獨】【道德自律】【心理障礙】


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