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在面對恐懼時,你唯一能控制的就是自己

2016年12月22日 人格心理學 暫無評論 閱讀 24 ℃ 次

恐懼專家們知道,無論在什麼時候,他們能完全控制的都只有自己。因為總有些人和有些事是他們戰勝不了的,無論他們多麼富有技巧。你也和他們一樣他們清楚,控制自己的反應就意味著更有機會影響事態的發展方向。

下面的兩個故事可以告訴我們,恐懼專家是如何通過控制自身反應來控制事態發展的。

兩則關於恐懼的故事


一個特警告訴我,他們在控制群眾騷亂時,控制自身對恐懼的反應是控制騷亂群眾的十分有力的武器:

“我們會穿著防暴制服,全副武裝出發。警車會把我們送到暴亂發生地點。之後,我們走下車,排隊慢跑,找好位置,站成絕佳的隊形,然後面無表情地站在洶湧而至的暴亂者面前。看到我們的時候,暴亂者通常會十分憤怒地衝向我們,大聲喊叫,朝我們擲磚塊和瓶子。我們會紋絲不動?手持著防禦盾牌,擋住飛過來的磚塊和瓶子。我們所受的訓練要我們保持不生氣、不悲傷、不害怕、不激動,只是簡單地面無表情地站著。在這個工程中,我們會見證這種方式對暴亂者產生的影響。他們的頭腦中會產生不確定感,之後會大聲辱罵我們,繼續向我們扔磚塊和瓶子。而我們要一直站在盾牌後,躲避投擲物,但臉上絕不能有絲毫情感變化。之後,我們會發現他們的心理狀態在一瞬間突然轉變,臉上的狂妄自大和公然挑釁的表情不見了,一下子轉為大惑不解和猶豫不定,最後完全變成懼怕。那是多麼的神奇!他們一定在心裡想:‘這些條子怎麼可以如此克?,如此機械,什麼表情也沒有?我們都要殺掉他們了,他們還是一直站著。換了是我,打死我也不會站在那裡白白送死啊。這些條子一定瘋了,不要命了。’一旦知道我們在心理上佔了上風,隊長就會命令全部列隊跑到暴亂者面前。這樣,恐懼的暴亂者就會作鳥獸散狀,各自紛紛向各方逃跑。整個過程中,我們集中精力控制的是我們自身的反應,而不是暴亂者的反應。因為我們知道,只要控制住自己的反應,那麼我們就有把握控制住暴亂的局面。”

面對群眾暴亂,這些特警往往身陷情緒激動的暴亂者當中,情況是十分嚇人的。接受採訪的這位警官坦白承認?他自己感到害怕,而且理應感到害怕。“我們當然會恐懼。當那些憤怒的人群衝向你,你身上的每一根神經,每一個細胞都在催促你趕快逃跑。”那為什麼他們不跑呢?除了專業的訓練之外,他們首先承認,感到恐懼是十分正常的。然後全神貫注地在敵對的暴亂者面前控制自己的反應。最重要的一點是,這些警察接受這樣的事實——他們控制不了暴亂者的反應,但是,他們可以控制自己的反應。通過承認他們只能控制自身反應而非事態的發展,他們就能影響暴亂者的行為,最終控制整個事態的發展。

鯊魚水域潛水專家瓦萊裡·泰勒(Valerie Taylor)也講?一個類似的故事,說的是一個非恐懼專家身處恐懼專家的險境中自我控制的故事:

“當時,我與一位好萊塢演員一起工作,他要去餵一條海鰻,我在一旁教他怎麼喂。我告訴他,‘如果情況不對,那條海鰻咬住了你,無論如何千萬不要把手拉開。它可能會把你拖到洞前。讓它拖著你,因為它最後會鬆口,你的手不會有事的。’你認為那條海鰻會咬掉他的手嗎?那條巨型海鰻把他的手銜在嘴裡,把他拖走了。那個演員一直緊記著我教他的話,任由海鰻拖著,朝著它的洞穴遊去。到了洞前,海鰻感覺不對勁,於是放開了他的手。他最終平安無事,手上僅留下了?個牙印。但是,如果他試圖把手拔出來,他的手可能早就被撕破了。這是一個竅門,但一般人都做不到,因為常人的第一反應都是抽開手,而非等到海鰻自動鬆口。”

在以上例子中,恐懼專家們成功處理了危機情況,因為他們控制住了自己對事情的反應。這聽起來似乎過於簡單而不夠真實。但是,在使用技巧來控制恐懼時,不要把事情複雜化,這是非常必要的。如果過於複雜,在面對恐懼而情緒激動時,有可能一下子忘記了。

從自我到事態


通過自我控制來控制事態的發展的力量是非常強大的,因為它鼓勵你專注於自身表現而不是事情的結果。正如我們前面所說的,在對恐懼時的情況時,你唯一能完全控制的是你自己的反應或表現。

你有過當眾絆倒,在一大群人面前爬起來的經歷嗎?那真是十分尷尬的經歷。當眾絆倒如此令人羞恥的一個原因是,你相當於當眾宣告,你控制不了自己,而自我控制是至關重要的。那又是為什麼在一些重要的場合,我們極其盼望成功的場合中,如商務談判,與吵鬧的鄰居論理,第一次約心儀的對象等,我們會突然忘記了要控制自己,反而專注於控制事情的結果呢?

在你忙著要去控制其他人和事時,你就會忽略自我控制了。就拿下面這件事來說吧。泰德覺得他的經理麥克馬洪女士一?把其他同事該做的工作分給他,讓他超負荷工作。之前,泰德已經跟麥克馬洪女士提過這個問題了,但麥克馬洪女士試圖迴避此事,還暗示泰德工作不夠勤快。泰德決定正式向麥克馬洪女士攤牌。他告訴自己,“這一次,我一定不會讓她再拐彎抹角地迴避問題,以權壓人了。”談話開始不久,麥克馬洪女士就開始採取內疚戰術,泰德很快就意識到她根本不會改變主意。於是泰德的立場動搖了,他希望快快從這場談判中抽身,希望這個事情沒有發生過。結果呢?泰德的決心消失了,完全處於被動受控局面,從此絕口不提此事了。

在這種情況裡,究竟發生了什麼事呢?簡單來說就是,泰德試圖控制麥克馬洪女士的反應,卻忽略了自我控制。當他試圖控制整件事的結果,或者控制麥克馬洪女士的看法時,發現自己根本控制不了,於是他感到無望,最終放棄了。那麼他應該怎樣做呢?想想特警的例子吧,他並不是試圖去控制暴亂者而是控制自己的反應。那個演員也沒有試圖去控制咬住他的手的鰻魚。泰德應該注意控制自己的行為而非其經理的行為。

認識到這一點,我們再回頭看泰德的例子,想像一下你自己就是泰德。這一次,努力注意控制自己的反應。要做到這點,可以:

·監控自己的姿勢——走姿、站姿?坐姿都要端正,這可以使你信心倍增,不卑不亢。

·保持眼神的接觸。

·深呼吸,放慢呼吸。

·有條不紊、清楚地表達。

·以平常心看待你的不適感。

集中精力專注於自我控制可以讓你看起來更加冷靜且泰然自若,使你能更有效地表達自己的觀點。你可以看看老闆的反應,如果她突然改變了策略,你就說明你的自我控制行為影響了她。在面對仗勢欺人的情況時如何自我控制,這個話題我們會在第六章“結束欺辱者的心理遊戲”中詳細討論。

現在你知道了,你所能做的是控制自己的反應。但是,在充滿壓力的情況?者那些你能控制的情況下,你不自覺地消極應對了,怎麼辦?在別人詢問你時,你可能一下子臉漲得通紅,而答應了一些你並不想做的事情,或者在面對不適應的情況時,你心裡會感到害怕。在這種充滿壓力的情況下,有沒有方法可以做到自我控制,變得更加鎮定呢?答案是肯定的。關鍵是要培養你的恐懼行為模式(Fear Behavior Patterns)。

標籤:【自我控制】【恐慌】【逃避】


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