不是沒有情緒,而是不要被情緒左右 | 時光心靈咖啡網

 

A-A+

不是沒有情緒,而是不要被情緒左右

2016年11月30日 人格心理學 暫無評論 閱讀 100 ℃ 次

無可否認,我們生活在一個比前輩們更美好的時代,但與此同時,我們也需要為擁有的物質生活付出高昂的代價:超負荷的工作量、頻繁加班、沒完沒了的應酬等等,平時大家常掛嘴上的就是“忙”和“累”。在這種高節奏、重壓力的現代生活中,各種生理、心理問題也隨之相伴產生,現代人常覺得焦燥、煩悶、失眠、抑鬱,嚴重的甚至覺得生活無味、生命無意義。

那可以如何管理好自己的情緒呢?之所以用“管理”,是為了避免走入“壓抑”的誤區:有不少人對於生氣、憤怒、難過等所謂的“負面”情緒,習慣以“意志力”硬壓抑下去,以為它會慢慢自然消失。其實絕非如此,情緒的能量不去處理,它就會累積、轉化,並常常在你意想不到的狀態下爆發出來。因此情緒管理並不是一味地壓抑,而更需要疏導與化解。

管理情緒的第一步,我們需要去覺察自己當下的情緒並承認它、接納它。任何的情緒,都是我們人性的一部分,都應該真實呈現、坦然面對。舉個簡單的例子:當小男孩難過哭泣時,大人常常說的話是:男孩子要勇敢,不可以像女孩子那樣哭鼻子!帶著這樣的概念,小男孩長大成人後,自然會竭力迴避、壓抑難過的情緒,可是現實生活中種種大事小事都可能引發傷心、難過的感覺,既然男人不應該落淚,那它就只能轉化為其它的形式比如暴躁易怒。

情緒管理的第二步是去瞭解自己的情緒從何而來。先簡單介紹心理學上的“ABC”理論。“A”代表某個事件;“C”代表情緒。我們往往以為是“A”導致了“C”,比如“你這句話(A)讓我很生氣(C)。”但是不妨仔細想想,既然同樣的“A”對於不同的人並不會導致同樣的“C”,由此可見真正讓我們產生情緒的另有一個介質“B”,即我們每個人對該事件的解讀、看法,它與我們一路走來所積累的經驗、觀點乃至價值觀密切相關。既然瞭解了其中的關鍵點在於自己的“B”,那不妨去探尋讓自己產生如此強烈情緒的“B”是否合理?如果過於片面、極端,適當地調整一下“B”,自己的“C”也會跟著隨之變化。比如一樣是接到臨時加班通知,如果“B”是“老闆又在剝削我、我真是倒霉”,那接下去的加班時間一定很鬱悶;如果“B”是“看來老闆還是離不開我”,那就會忙並小小得意著。所以說,面對同樣的問題,生氣或者微笑,完全由您自己選擇。

情緒管理的第三步是嘗試著以適當的方式來表達情緒,這既可以緩解自身的壓力,又可以拉近與周圍人之間的心理距離。比如面對工作上的巨大壓力,與其通過板著臉、不分青紅皂白地呵斥屬下的不得力來發洩,不如真實表達“這項工程那麼複雜,而給到我們的時間又很有限,確實有相當難度,我感到很焦慮,也有點擔心,幸好有你們這些有經驗的下屬幫忙,讓我心裡踏實不少。”想來下屬聽到上級如此誠懇、真實的分享,感覺會舒服很多,會願意更努力地承擔起自己的那部分責任。

情緒管理的第四步,疏導、緩解內心積累的令自己不舒服的情緒。方法很多,找到適合自己的就行。最簡單有效的途徑有四個“出來”:說出來;寫出來;畫出來;唱/喊出來。也可以通過鍛煉如健身,跑步、打球,舞蹈等,想像著壞情緒像球一樣被打出去,或者隨著汗水揮灑出去,會給人一種痛快的感覺。此外,還可以聽音樂、散步、逛街、做按摩、靜心冥想、點香熏等等。

總之,我們是情緒的主人,只要我們願意去面對原本就屬於我們自己的各種情緒,就有能力去管理它們,而非為情緒所控制。

標籤:【情緒管理】【疏導】【緩解】【心理距離】


相關資源:





給我留言