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自尊,源於對自我的負責

2016年11月04日 人格心理學 暫無評論 閱讀 39 ℃ 次

自我概念最重要的方面之一是我們的自尊(self-esteem)——我們對自己的評價,以及由此獲得的自我概念相關的價值感。咨詢受到很多因素的影響,包括與父母相關的童年形成騎經歷,我們自己的標準(或理想自我),以及我們的一般文化(Miller,1999)。例如,像珊德拉這樣自尊心很強的人通常在啊這樣的父母身邊長大——接受他們,表達很多感情,並設置嚴格但合理的規矩,這些都將促進積極自我形象的形成。而低自尊的人,他們的父母一般採用過分嚴厲,過分縱容活前後不一致的養育方式。

自尊會受到什麼影響


我們的自尊也受到成功和失敗的影響(Brown & Gallagher,1992­)。心理學家一度認為大量的成功會提高自尊,而不斷失敗會削弱自尊。例如,人們曾經認為表揚孩子的成功或成就會使孩子認為自己很聰明,從而給予他們更多自信。但是,最近的重要研究表明這種看法不盡正確。表揚孩子的努力,而不是智力會使孩子渴望更多挑戰。總想著自己聰明的孩子害怕冒險,並可能產生適應不良的成就模式(Dweck,1999)。

此外,某個成就的影響常常取決於參照群體比較的過程(Leary,1999)或者被自己的群體拒絕的擔心(Sommer & Baumeister,2002)。例如,得到班級最好成績後,珊德拉對自己的芭蕾舞表現感覺很好。然而跟珊德拉同班的朋友喬希得到了同樣高的成績,但是跟其他更高水平班級的同學比較之後,她對自己的表現不是很滿意。所以,有相似才能和成就的人們,其自尊水平可能不同,這取決於他們將自己和誰進行比較。反過來,過分專注於這些拒絕,無論是想像中的還是真是存在的,都將進一步削弱他們的自尊,並成為消極關係惡性循環的基礎(Josephs,Bosson & Jacobs,2003)。

很明顯,大多數人都有適度高的整體自尊。他們通常對自己十分滿意,並且對自己做出比意想中更為正面一點的推斷(Ackerman,Beier & Bowen,2002;Baumeister,Tice & Hutton,1989)。這時,人們就會受到焦慮和自我懷疑的困擾。 

自尊強有力地影響著人們的期望,行為以及對自己和他人的評價。高自尊的人願意檢驗他們對自己的推斷的有效性。因為自我認可程度很高(肯定自己的整體價值),他們往往傾向於接受其他人,甚至包括那些和他們意見相左的人,並且一般具有令人滿意的人及關係。同時,高自尊的人期望把事情做好,他們會努力嘗試,很可能在事業上取得成功。他們傾向於把成功歸因於自己的能力,而適當地把失敗歸咎於環境因素。因此,高自尊的人有很強的自信心,並且對自己的優缺點也有很顯示的評價。相反,低自尊的人不太願意檢驗他們對自己的推斷,並且不相信自己的自我價值。此外,他們常常把事情往最壞處想,並且付出的努力很少——尤其當任務充滿挑戰而且費力之時(Sommer & Baumeister,2002),這樣他們在事業中取得的成功也較少。通常低自尊的人對社會過分敏感,他們用不斷的批評來勝過他人,從而使自己變得孤立。

幸運的是,自尊不是天生的。確切地說,不論你的起點有多低,自尊是一個可以改善的習得性的特徵。由於自尊存在於你的內心,所以最終只有你能夠改變它。然而,只有你認識並接受自己,包括瑕疵和所有一切,你才可能開始成長,這是個體改變的矛盾之一。然後,你還要確定你用來評價自己的標準和期望,即你的理想自我是合理的。完美主義者經常用不切實際的標準來評估自己,這會不斷削弱他們的自尊。最後,儘管其他人的反應將會通過反饋和社會比較影響你的自尊,但是你才是自己的自我價值的最終評判者。古代哲學家塞內卡(Seneca)說:“你對自己的看法比別人對你的看法重要的多。”儘管人們習慣於把自尊看成一個單一的存在——整體自尊,但是我們的自尊還包括分隔開的或具有情景特殊性的多個方面,這些方面根據環境的不同而不同。

自尊的六大支柱


支柱一. 有意識的生活

1. 我越清楚與我利益、價值、需要和目標相關的事物,我的生活就越成功。

2. 經常使用大腦其樂無窮。

3. 改正錯誤比掩蓋錯誤於我更有益。

4. 注意區分事實 解釋和情感 。

5. 我應時刻警惕,抗拒自己規避現實的念頭。

6. 如果我的眼界更寬,我的生活和行動將更具效力。

支柱二. 自我接受 

1. 我是為自己而活。 

2. 我接受自我 , 並接受自己思想存在的現實。

3. 我不一定要喜歡 贊同或受自己情感的控制,但我能接受它們的存在。

4. 即使我後悔、自責,但做過的事我會承認。

5. 我承認我所思、所感、所為均是自我表現,至少當它們發生時如此。

6. 我承認自己有很多問題,但我不受它們的束縛。我的問題不是我的本質,我的恐懼、痛苦、困惑、或錯誤不是我的核心。

支柱三. 自我負責 

1. 我為自己的存在負責。

2. 我為實現自己的慾望 幸福負責。

3. 我為自己的選擇 價值觀和行動負責。

4. 我為自己以何種意識層面進行工作和參加各種活動 與他人交往負責。

5. 我為自己如何安排時間負責。

6. 我為提高自己的自尊感而負責,別人無法給我自尊感。

7. 從終極意義上說,我接受自己的孤獨狀態 . 在一些具體問題上,人們可以給我一些幫助。但沒有人能擔負起我生存的最基本的責任 .

8. 自我負責的需要是很自然的。我不認為它是一場悲劇。

支柱四. 自我保護 

1. 我可以盡情地表達自己的思想、信念和情感。除非在某種場合中我覺得不說為好。

2. 我有權維護自己的信念、價值與情感。

3. 讓別人認識、瞭解我於我有利。

支柱五. 有目的的生活。 

1. 只有我自己才能選擇生活的目標,沒有任何其他人能設計我的存在。

2. 我若想成功,就必須學會如何去實現自己的目標。我需要自己規劃並完成行動計畫。並關注自己行動的結果。

3. 為了自我利益,我應高度審視現實,即注意承載我的信念、行動和目的的信息和反饋。

4. 對於自律,我不應視之為“犧牲”,而是實現自我慾望的一種自然的先決條件。

支柱六. 個人誠實 

1. 我應言行一致。

2. 我應信守諾言。

3. 我應公平、正直、善愛、熱情地對待他人。

4. 我應努力保持道德前後一致。

總結:支持自尊感對現實的信念 

1. 是即是是,事實就是事實。

2. 自我蒙閉雙眼不能使真變假,也不能使假變真。

3. 尊重現實(盡自己最大努力去把握它們)比漠視現實更能帶來碩果。

4. 生存依賴於正確地運用意識、忽視意識的責任不能提高自己的適應力。

5. 從原則上說,意識是可靠的,知識是可得的,現實是可知的。   

心靈咖啡網編撰

標籤:【意義】【期望】【評價】


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