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 路易斯.海:如何去愛自已?

2016年09月09日 人格心理學 暫無評論 閱讀 185 ℃ 次

 對於已經在學習“愛自己”和剛開始學“愛自己”的人,我想介紹幾個方法給你,我把它叫做十階梯,多年來,我一直把十階梯介紹給成千上萬的人。

“愛自己”就像一次奇妙的探險,像開飛機一樣令人激動,請想像一下,如果我們每個人都有足夠的力量實現白己的夢想,那該有多激動人心啊!請從現在開始愛自己吧!

許多人因為在某種程度上缺乏自尊而感到痛苦,有人很難愛自已,因為他們覺得自己有所謂的缺點,要真正愛自己是不可能的,我們通常有條件地愛自已,對別人付出愛也是有條件的。我們總聽說,一個人如果不先愛自己,就不會真正地愛別人,當我們看到了自己所創造的這些障礙時,應該怎麼辦呢? 

愛自己的10個方法:


1.停止自責

這是最重要的,我在第五章中提到過這點,如果我們告訴自己,自己已經很好了,無論發生什麼,我們就能輕鬆地改變生活。如果我們覺得自己不好,就很難改變什麼。我們每個人都需要改變,每天都是新的一天,我們的力量能讓我們調整生活。

在問題家庭裡成長起來的人有高度的責任感,他們習慣於殘酷地負面評價自已,他們在緊張和壓力中成長,童年給他們的感覺是:“我一定有什麼異常。”請花點時間,想想你罵自已的話,有的人經常罵我“笨孩子、壞孩子、真沒用、粗心、愚蠢、討厭、沒用、邋遢、骯髒”等等,你也用這些話罵過自已嗎?

自己創造“有價值”的感覺是很有必要的,當我們覺得自己不夠好時,就會使自己總是處於不幸,給自己的身體製造疾病和疼痛,拒絕對自己有好處的東西,用食物、酗酒和毒品來傷害自己。

我們不會隨時都有安全感,因為我們只是凡人,請別故作完美,那會給自己帶來很大的壓力,使我們看不到應該怎樣治療自己。相反,當我們看到了自己的創造性和個性時,我們將會讚賞自己的不同之處,每個人在這個世界上都扮演著獨特的角色,如果我們自責,就意味著在隱藏自己。 

2.停止讓自己感到恐懼

我們許多人總是喜歡嚇自己,使得處境越發惡化,我們把一點小事想得很嚴重,總是期待生活的最壞,這是一種可怕的生活方式。

臨睡之前,有多少人在想像事情的最壞呢?就像小孩子想像床底下有鬼一樣,這就難怪你會失眠。小時候,你需要父母的安慰,但是你已經長大了,你可以安慰自己。

病人也這樣,他們經常作最壞打算,或者想如何準備自己的葬禮,他們丟棄了自己的力量,他們認為,自己的生命就剩下了一些醫學數據。

有的人對友誼也有這樣的思想,如果朋友不打電話來,就認為自己被拒絕和遺棄了。

工作也一樣,如果有人對你的工作提意見,你就會認為,自己肯定要被解雇,你自己製造了這些麻痺性的思想,這些可怕的思想實際是一種消極的自我暗示。

如果你發現自己習慣性地在心裡自我暗示不好的事,請用想像美好的事物來替代它,例如:美麗的風光、日落、鮮花、體育運動或其它你喜歡的事,每次當你發現你在嚇自己的時候,請想像這些美好的畫面,告訴自己“不,我不想這些東西了,我要想傍晚的日落、玫瑰花、美麗的巴黎、遊艇或瀑布”等等。只要你不斷地這樣做,最後將會改掉這種習慣,當然,這需要練習。 

3.耐心呵護自己

沃林.阿諾曾經詼諧地寫過一句話:“哦,親愛的上帝,我祈求忍耐,我現在就需要它!”“忍耐”是個很重要的因素,當自己的願望不能馬上實現時,許多人就會覺得很痛苦,我們馬上就想得到,我們沒有耐心等待。當需要排隊或等紅燈時,我們也會很煩躁。我們需要答案,需要馬上得到一切,我們經常因為自己的不忍耐,使別人的生活發生不幸,不忍耐就是拒絕學習,我們希望不學習或不經過必要的過程就得到答案。

請想想,你的心就像一塊荒蕪的園地,充滿了自我憎恨的荊棘,絕望、憤怒、焦慮的石塊,還有一棵叫做恐懼的老樹要修剪。如果能把這些醜惡的東西清除了,土地將變得適宜撒種,你撒下一些種子,種下喜悅和成功的小樹,陽光將照耀著這塊園地,你澆水施肥,用愛和關懷照料著它,那將會多麼美好!

一開始,也許會看不到太大的變化,但是請不要停止,請繼續照料它,只要你有足夠的耐心,你的小樹將會茁壯成長,就像你的心一樣,只要你選擇光明的思想,並耐心地等待,你最終會得到自己想要的生活!

我們每個人都會犯錯,學習過程中出現失誤沒有關係,許多人喜歡指責自己不夠完美,如果在三分鐘內不能完美地做好某件事,就認為自己不夠好的話,那就等於不給自己機會。

學習任何事物都需要時間,剛開始的時候,通常感覺不會太好。為了使你理解我所說的,請花一點時間做個練習。請兩隻手握在一起,不管怎麼握都可以,請觀察,哪只手的大拇指在上,然後鬆開手,重新再握,另一隻手的大拇指在上,開始你可能會覺得有點怪,甚至做錯了,現在再來一次,用第一種方法兩手相握,然後再用第二種方法,第一種、第二種....感覺如何?沒那麼怪了吧!感覺不錯吧!你已經開始習慣了,也許你兩種方法都能學會。

同樣的道理,當我們用一種新的方法做事時,剛開始會不習慣,然後就開始下結論了。請耐心一點,一切都將會變得自然,變得正常。我們不會在一天之內就完全學會愛自己,如果我們每天都能多愛自己一點,兩三個月後,我們會變得更加愛自己。

失誤是必經之路,失誤是件有價值的事,它是你的老師,請不要因為失誤而懲罰自己。如果你願意從失誤中吸取教訓,學會成長,最後失誤將使你走向美好。

有的人一直以來都在調整自己己,卻總是不斷遇到問題,我們需要加強所學的東西,而不是把手舉在空中,排斥地說:“這有什麼用?”當我們學習一種新方法時,請對自己溫和一點,請記得我剛才提過的園子,當有消極的雜草出現時,請盡快把它拔掉。 

4.善待自己的心靈

請不要因為有消極思想而厭惡自己,思想的出現是為了建設我們,而不是為了戰勝我們,不必因為自己曾經痛苦的經歷而自責,我們可以從這些經歷中學習成長,呵護自已的心靈,拋棄犯錯的感覺,拋棄指責、懲罰和所有的傷痛。

放鬆非常有用,它可以幫助我們感受到自己的力量,緊張和害怕只能封閉力量。只要每天花點時間,讓身體和心靈放鬆,不論什麼時候,你都可以深呼吸,閉上眼睛,把緊張釋放出來。呼氣的時候,請輕輕地對自己說“我愛你,一切都會好的”,然後,你會覺得多麼寧靜,你正在給自己製造新的思想,你沒有必要緊張和恐懼地生活。

在每天默想時,我建議,請靜下心來,傾聽自己內心的智慧。今天的社會,默想變得神秘,並很難成功。默想是最占老、最簡單的方法,我們要做的是,放鬆自己,靜靜地自我暗示“愛”“寧靜”等對我們有益的詞語。OM是一種古老的聲音,我經常在我的研習班裡使用,它似乎很奏效。我們還可以和自己重複“我愛自已,我原諒自已,我得到了寬恕”,然後傾聽內心的聲音。

有的人認為,默想就要停止所有的思想,實際並不是這樣,我們只能減慢思想的速度,讓它處於飄浮的狀態。有的人喜歡坐在墊子上,用鉛筆記下消極思想,達樣容易讓消極思想消失。當我們達到一種狀態,在這種狀態下我們看到以下這些思想(哦,這裡有恐懼、憤怒,這裡有愛,這裡有災難、遺棄,這裡有幸福)時,請先別管它,我們正開始智能地使用自已的力量。

在哪裡默想都可以,請養成習慣,默想的時候,注意力集中在你身上至高的力量上,你正在連接內心的智慧,你可以根據自己的喜好,怎麼做都行,有的人在慢跑或散步的時候默想。別因為自己使用了別的方法,就以為自己做錯了。我喜歡跪在院子裡挖土,對我來說這是最好的默想方式。

想像積極的畫面也很重要,有很多你可以運用的技巧。卡爾。西蒙頓在《恢復自已》一書中為癌症患者介紹了許多想像的技巧,這些技巧富有成效。

想像能使你看到美好的、清晰的場景,幫助你自我暗示。許多人寫信給我,說起自我暗示時想像的畫面,我告訴他們,最重要的是,要和自己的特徵相結合,不然就不會奏效。

例如,有一位患癌症的女士,她想像身體裡的殺手細胞在和癌細胞作鬥爭,並殺死了癌細胞。隨後,她開始懷疑,自己的方法到底對不對,為什麼會沒有效果呢?我問她:“你把自己想像成殺手嗎?”我個人認為,在自己身上建立戰場,會帶來不良的感覺,我建議她,溫和地作些調整,我想,如果想像太陽正在融化癌細胞,或者想像魔術師把癌細胞變沒有了可能要好些。當我患癌症的時候,我想像,清涼的水洗去了身上所有的病菌。我們需要作一些不傷害潛意識的想像。

一直把生病的親人或朋友看作病人是不好的,請想像,他們很健康,向他們獻上美好的祝願,請記住,他們是否能痊癒取決於他們自己,如果他們能夠敞開自己,你可以送給他們一些教人想像和默想的錄音帶,不行的話,向他們獻上愛就可以了。

每個人都能想像,想你的房子,想激動人心的性愛,想報復傷害你的人,真是奇妙,我們的心都可以做到。

標籤:【愛自己】【自我暗示】【積極】


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