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控制住你的脾氣,你做到了嗎?

2016年08月25日 人格心理學 暫無評論 閱讀 19 ℃ 次

47歲的珍妮曾經受雇於一個喜歡吹毛求疵又剛愎自用的老闆。每次討論問題時,老闆只聽得進與自己相同的意見,對意見不同者,往往中途就打斷,並加以貶低。珍妮就經常得到這樣的待遇,每次開會前,珍妮心平氣和地走進會議室,隨著會議的進行,經常越來越氣憤,最後以憤而退場結束。

最後,她決定在開會時試一試瑜珈術,讓自己保持平靜。她說:“我坐得直直的,然後深呼吸,並集中精力在呼吸上。通過這個簡單的方法,我不會輕易生氣了。”

珍妮成功地解決了工作中的煩惱,不僅如此,她還擺脫了因憤怒而引起了不良的身體反應,比如心跳加快、血壓增高和肌肉緊張等。

有人認為,讓怒氣發洩出來是個好方法,有益於身體健康。但是,最新的研究成果表明,發洩怒氣的同時也加大了憤怒,無異於火上澆油。它對身體的危害是巨大的,輕者患上心臟病,重者可能引發癌症。

那麼壓制憤怒呢?研究表明,壓制憤怒和發洩憤怒所引起的身體反應是一樣的,比如肌肉緊張、血壓升高。壓制憤怒就像在汽車行駛中的急剎車,使你極度緊張。

在很大程度上,憤怒的危害性通過其引起的身體反應體現出來。憤怒促使人體的應激激素大量釋放,引起心跳加快和血壓升高。過量的應激激素還會損害動脈和心肌,使心跳不規則,從而壓迫血管、阻塞動脈,最後引發心臟病。應激激素還會危害免疫系統。研究發現,易怒的人與心平氣和的人相比,體內有效的“免疫細胞”要少,而“免疫細胞”的重要作用是消滅體內的癌細胞。

那麼,怎樣知道你是不是一隻“會走動的高壓鍋”呢

可以通過記日記的方式測定。準備一個日記本,專門記錄每天的憤怒情緒、攻擊行為和消極的思想。如果每天你都能記上3~4條,那麼你就是個易怒的人,可能會影響身體健康。

控制情緒的老辦法有出去散步、在心中數數等。但下面要介紹給你更有效的方法,讓你動用理智的力量來控制情緒。

詢問自己

每當你感到憤怒時,就問自己4個問題:這件事重要嗎發火合適嗎情況已不可更改嗎採取行動值得嗎通過這樣的自問自答,就把情緒化的憤怒轉化為理性的思考,控制自然你的情緒。

如果以上答案全為“是”,決定你想要的結果,制訂一個計畫,並按計畫行事。如果有一個答案為“否”,你就不該、也不會去採取行動了。

想想替代情形

在一次討論發言中,你被老闆中途打斷,你感到火冒三丈。在發火前,不妨先想像幾個其他場景,哪怕有點滑稽可笑也不要緊。比如,可以先問自己:“如果我要求老闆聽我說完,老闆會有何反應”或者調侃一下自己:“發完火後,我是不是願意跟人力資源部打交道”或者想一下:“我是不是該問問同事,遇到這種情況時,他們是怎麼做的”想著這些問題的同時,你的注意力就被吸引過來,怒氣就在不知不覺中消退了。

把事情記下來

記錄的時候,你需要整理思路,組織語言,同樣能轉移你的注意力,達到控制情緒的目的。這也是一種不錯的方法,畢竟我們的頭腦是用來思考問題的,而不是用來發火的。

成本-效益分析

問一問自己:“生一場氣能給我帶來什麼好處呢”你會發現除了讓你心跳加快、血壓增高以外,它既不會增加你的工資,也不能讓你更快樂。那麼,還有什麼理由生氣呢這同簡單壓制自己的怒火不同,它是理智分析後的正確選擇。

對事不對人

別人的很多行為都可能讓我們生氣,如做事慢條斯理、對人態度粗魯、工作漫不經心等。千萬別認為他們是故意針對你的,除非你有充分的理由,否則你是自尋煩惱了。其實他們這樣做,可能是因為工作能力有問題、可能是因為習慣所致、也可能是因為當時情緒不佳,這些都和我們並沒有直接關係。這樣一想,你還會那麼生氣嗎

但是,如果你是個非常易怒的人,你經常為一些小事而生氣,比如排隊等候讓你惱怒不已,閱讀股票行情讓你心煩意亂……那麼你可能需要特殊的控制方法,比如瑜珈術、藥物治療等,但這應該在心理治療師的指導下進行。 (胡 勇)

標籤:【對事不對人】【易怒】【應激激素】


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