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如何提升自我價值感?

2016年07月11日 人格心理學 暫無評論 閱讀 280 ℃ 次

 

在1972年, 新加坡旅遊局給總理李光耀打了一份報告, 大意是說 :

“我們新加坡不像埃及有金字塔, 不像中國有長城, 不像日本有富士山, 不像夏威夷有十幾位高的海浪。我們除了一年四季直射的陽光, 什麼名勝古跡都沒有。要發展旅遊事業實在是巧婦難為無米之炊。”

李光耀看過報告後非常氣憤。他在報告上批了這一行字: “想想上帝給我們多少東西? 陽光! 陽光就夠了! ”後來新加坡利用一年四季直射的陽光在很短的時間內發展成為世界上著名的花園城市, 延續多年旅遊收入占亞洲第三位。

我們常常覺得自己不夠好, 不夠完美, 覺得別人總是比自己強。這些想法都是在過去成長過程之中所產生的負面信念。這些信念並不是真實的, 都是錯誤的。對於每一個人來說,無論他的背景、出身、能力是怎樣的, 都總有值得欣賞及肯定的地方。

提升自我價值練習: 身心自傳(Autobiography)

這個技巧可以使你從一個支持你、愛你、肯定你的人的角度欣賞你自己, 並且把對自己良好的感覺記錄在潛意識內, 達致有效提升自我價值的目的。你最好先看一次這個技巧的步驟, 然後找一個安靜的地方坐下來, 然後透過想像做這個練習。

1. 想像你正在一個草原漫步, 你看見上面晴朗的天空, 你感受到陽光的溫暖, 微風吹在你的面頰上, 你感到內心舒。你看見前面有一間屋, 這間屋就是你的潛意識空間。屋的前面有一扇木門。現在你從褲袋中摸出一條金色的鎖匙, 然後打開木門。你看見一個很寬躺明亮的房間。房間的四周正播放著你最喜愛的音樂。你發現旁邊是一個放滿了書的書架。你看見了其中一本書, 無論印刷與包裝都很特別。你從書架上取了下來, 你看見封面寫著“我的一生”。原來這是你的自傳。你打開這本書, 赫然發現是空白的, 現在, 想像你走過去一張寫字檯上面, 坐了下來, 你拿起了一支金筆, 開始寫你一生的自傳, 你正在寫你生命的故事。你把所有過去的經歷、奮鬥、令你感動的事情、成就等逐一寫上去。你一邊寫, 一邊感受到真誠的感覺。你突然聯想起一位愛你、欣賞你, 會支持你的人。

2. 你決定把這個人寫在自傳內, 形容他是怎樣的一個人以及他如何影響你的一生………。

3. 在你的後面有一塊大玻璃。玻璃後面就是站著這個人, 他正在看著你。你已察覺到他的存在。從坐位中飄浮出你的身體, 想像你的意識穿過玻璃進入這個人入面,想像你就是這個人。用他的雙眼望向正在寫自傳的自己。留意他的動作、表情、感受。注意內心對他的的感覺及想法。

4. 當你充份留意到對方的特質, 離開這個人的身體, 飄浮返回自己的身體入面。

5. 用些少時間把剛才的感覺及想法寫進自傳入面。

6. 現在, 想一想在未來的一刻你會做些什麼, 和什麼人在一起。把這些展望寫在自傳內。

7. 把自傳慢慢蓋上, 然後滿心歡喜把自傳放回書架上面。

8. 離開屋子, 把木門輕輕地關上, 並用那條金鎖匙鎖好門, 然後離開草原。

9. 慢慢打開雙眼, 感受一下自我感覺有什麼不同。

(文/賴柏諭)

標籤:【自我價值】【信念】【自己】


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