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做自己的心理治療師:通過自我對話改變生活

2016年05月29日 人格心理學 暫無評論 閱讀 554 ℃ 次

在過去的15年中,作為自己探索和自我發展的一部分,我養成了每天記錄想法的習慣。

在日誌中,我用聲音錄下自己每天的想法和有意思的事情。這個習慣,幫助我錄下自己覺得重要的想法;同時這種“自我對話”的作用也慢慢地滲透到了我的日常生活和人際交往中。

自我對話有那麼重要嗎?


有研究證據表明:自我對話在人類思考的過程中佔據著很重要的地位。

1. 自我對話幫助我們建立和實現目標。

根據2011年的有意識自我對話實驗和2005年的無意識自我對話實驗,在完成複雜的任務的過程中,自我對話的作用十分明顯。因此,成人常常在遇到艱巨的問題時,選擇大聲地自我對話的形式來激勵自己。當然了,這些任務都包含著目標的實現。

2. 關於自我對話的作用,在運動員身上表現的最明顯。研究發現,運動員的自我對話幫助他們集中力的提高,而且能使他們的成績更好。

提高自我對話的意識


通過每天的“自我對話”日誌,我發現自我對話的“轉瞬即逝”性使其像浮雲般難以捕捉。但通過練習,還是可以掌握的。你需要做的是隨手帶著一個可以抓住這“雲朵”的利器——可以隨時錄音的設備。

我發現,恰恰是那些最微妙的、易逝的語句反映了我內心最真實的、最重要的思考。這些思考後來也成為了我創造力的源泉。

當然了,我也越來越能捕捉到內心的負面想法。但這些都是能夠被正面的思考所替代的。

謊言重複了一百遍就會變成真相!


這就是“重複真理”效應:我們越常聽到一個言論,就越容易相信它的真實性。

在消費行為的研究中,人們發現,上億元的廣告費投入都是有回報的。在廣告中,對於產品質量優異的反覆宣傳最終會使人們相信,並且買下產品。

體育心理學家們也發現,一個運動員對於自我表現的消極評價也會使其表現漸漸變差。

結論很明顯,如果你總是對自己重複一個信念。漸漸地,你會相信並實現這個信念。

所以,你一定要注意自我對話的內容是否積極。一旦出現消極的因素,你就應該把它變成積極正面的。舉例來說,當你想告訴自己:“我快被工作的壓力壓垮了”,這時候,你就應該這麼告訴自己:“通過訂立目標,我能夠控制工作的壓力。”當然了,你需要一遍遍重複自己的這一觀點,直到它成為你身體裡自動化的一部分。

自我對話的巨大作用


1.提升你的自我掌控力,並改變你的行為模式

2.提升你掌控情緒的能力

3.幫助你更好地自我理解。能讓你知道自己內心的擔憂、成見和為實現的目標。

4. 改變你的自我認知

5. 提高自尊,幫助你樹立積極的自我認識

6. 提高創造力

7. 協調你的人際關係

(翻譯:Nicole Xu.心靈咖啡網編譯,轉載請註明出處和原文地址http://psy.timetw.com)

標籤:【心理】【自我對話】【信念】


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