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最便宜簡單的減壓方法

2010年12月04日 人格心理學 暫無評論 閱讀 45 ℃ 次

  你最好是每天設定一段放鬆或冥思的時間。一般的放鬆需要20~30分鐘。如果將放鬆與其他技巧結合起來,會使你立刻在壓抑的環境中獲得放鬆。

  放鬆:第一步

  閉上眼睛,從頭部開始。

  注意各個肌肉組織,並按次序放鬆。

  選擇方法:先讓各個肌肉組織緊張,然後放鬆。再進入下一個環節。

  當進行到腳趾時,你應當完全放鬆。

  倒數放鬆

  首先,對所有的肌肉都進行漸進放鬆。

  從十數到一,想像數字就在面前。

  同時想像你在下降的電梯裡或雲端上。

  當降到底部時,想像自己到了一個可愛的,令人放鬆的地方。

  冥思

  放鬆身體。

  呼氣的時候,靜靜地重複一個字或是短語(比如“啊”或“平和”)。

  別走神,專心讀自己的字詞。

  持續10~15分鐘。

  想像

  如果沒有需要冥思的東西,通過想像也可以非常容易地獲得放鬆。在頭腦中想像一個安靜、平和的地方,讓自己隨意漫遊,盡覽其景,盡聞其聲,盡嗅其味。給自己一個積極的評價:“我感覺到鎮靜”或“我感覺到平靜”。試著將幻想變成主動:“無論什麼時候有壓力,我都能做出鎮靜的反應並感到平靜。”

  自我催眠

  自我催眠不是小把戲,它是放鬆的深層次狀態。只要有一次深層次的放鬆,你就能為自己找到處理壓力和其他個人問題的辦法。你也可以隨時回到這種深層次放鬆狀態,比如,可以使用引發詞“放鬆”。

  其他放鬆方法

  為了有所選擇,下面我們介紹一些簡單的控制壓力的方法:撫摸一隻寵物。這會使人鎮靜並能降低血壓。洗個熱水澡。淋浴、盆浴或桑拿都會緩解人的緊張情緒,並會促進大腦內化學積極成分的分泌。

  聽音樂。輕柔的音樂會減輕壓力並會降低血壓。挑一些使人鎮靜的音樂,以便達到最好的效果。

  大笑。一本幽默的書或是一張幽默的影碟都可以減輕壓力。

 

標籤:【放鬆】


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