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如何克服憂鬱

2010年11月22日 人格心理學 暫無評論 閱讀 19 ℃ 次

    人在進入青春期以後,開始或多或少地意識到自己的社會義務並逐漸形成自我價值的觀念。一旦受到挫折或打擊,往往不能正確對待,會產生憂慮不安,進而導致抑鬱症的發生。抑鬱就像其他情緒反應一樣,人人都曾體驗過。對大多數人來說,抑鬱只是偶爾出現,歷時很短,時過境遷,很快就會消失。但對有些人來說,則會經常地、迅速地陷入抑鬱的狀態而不能自拔。

    一般而言,導致抑鬱的原因主要是性格原因,有些人總習慣用悲觀、消極、絕望的觀點看問題,不自覺地具有自卑心理,常常用一個憂鬱的假設支配著自己的思想,認為自己處處不如別人,例如當看見別人取得某種成功,就會想“人家有本事,我不能跟人家比”。如果自己遇到挫折,不去從根本上找原因,而是想“我的運氣本來就不好”。如果自己無意中有了過失,別人並沒有計較,或者早已忘掉了,自己也還會憂心忡忡,但心別人對自己有看法、有成見。他們過分注意別人臉色,以至更加束手無策,不敢行事,或者自暴自棄,不能有所進取。做事時常常灰心大於信心,對失敗只認為“早知道結果會是這樣”。對事物只抓住它的消極部分,並牢牢記住。把發生的一切不順心的事,包括別人所幹的事,都歸諸自己,即使外出,正巧天氣不好,也會自認倒霉。再有就是生活中的一些事件、挫折也會導致抑鬱,比如患了重病、頑疾,家庭出現了大的糾紛,工作、事業遭到了重大失敗等等。

    陷入抑鬱狀態的重要表現是:情緒低落,鬱鬱寡歡,思維遲緩,興趣喪失,悶悶不樂,缺乏活力,反應遲鈍。他們對生活缺乏信心,體驗不到生活的快樂,幹什麼都沒精打采,不願與人交往,並伴有食慾不振、失眠等症狀,看上去疲憊倦怠、表情冷漠、面色灰暗,彷彿陷入了痛苦的深淵而無力自拔。

    長期憂鬱會使人的身心受到損害,使人無法正常地工作、學習和生活。要想避免陷入抑鬱或從已有的抑鬱狀態中解脫出來,可以參考下面介紹的一些方法。

  客觀評價自己和他人

    不妄自尊大,更不妄自菲薄,看清自己的長處,建立自尊,增強自信。不盲目地把自己同別人做比較,不管別人是否比你得到更多的好處,你都不要在意,重要的是自己的感覺。常以積極健康的心態鼓勵自己,從中體驗到更多的成功和快樂。

    讓喜歡的工作,會增加對自身能力的信心,會因看到希望和前途而重新振作起來。

  要看到事物的光明面

    不把事物看成是非黑即白,遇到不愉快的事,要從好處和積極方面著想,以微笑面對痛苦,以樂觀戰勝困難。

  擴大人際交往

  不要拘泥於自我這個小天地裡,應該置身於集體之中,多與人溝通,多交朋友,尤其多和精力充沛、充滿活力的人相處。這些洋溢著生命活力的人會使你更多地感受到事物的光明和美好。

  盡可能地使生活有規律

    按時起床、按時就寢、按時學習、按時鍛煉等等有規律的活動會簡化你的生活,使你有更多的精力去做別的事情。而多完成一件事,就會使人多一份成就感和價值感。

  學會宣洩

    要善於向知心朋友、家人訴說自己不愉快的事。當處於極其悲哀的痛苦中,要學會哭泣。另外,多參加文體活動、寫日記、寫不寄出的信等等,都可以幫助消除心理緊張,避免過度抑鬱。

標籤:【客觀評價】


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