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危機干預:抑鬱時,我該怎麼辦?

2010年01月05日 人格心理學 暫無評論 閱讀 18 ℃ 次

 

抑鬱心態,在現代生活中並不少見。大多數人都曾有過這樣的經歷:

在某段時間內,因為某種原因或者沒有任何原因,情緒低落,對所有的事情都失去了興趣。較輕的狀態下,工作尚能勉強完成,較重時則完全失去工作能力,整天只是躺在床上,什麼也不幹。以前非常喜歡的活動現在想起來覺得很無聊,根本沒興趣。個體感到自己沒有精力也沒有能力於任何事情,更甚者,覺得活著沒什麼意思,出現輕生的念頭。大多數人處於這種狀態時,都能夠意識到自己狀態不太正常,但他們並不認為自己有能力改變這一切。他們往往採用一種消極的應對方法,躺在床上對自己說:等我情緒好轉時,我就能夠……。然而,情緒什麼時候好轉呢?似乎並不在自己的控制之下。

面對這種情況,人們往往相當苦惱,急於擺脫卻又不知該從何處著手,只能茫然地等待。其實,人的情感、思維和行為是相互關聯的,一者動,三者皆動。三者中,最易於自我控制加以改變的是行為。因此,當情緒不佳時,個體可以通過主動改變自己的行為而間接地主動改善自己的情緒。在此,為大家介紹一種行為治療的方法,只要能夠按照要求完成,你的生活一定會重新絢麗起來。(值得注意的是,如果你或者你的朋友現在根本沒有希望改善的想法,甚至出現了輕生的念頭,那麼,最好是去找精神科醫生看一看。)

找一件以前一直很喜歡但已經很久未做的事情,制定一個切實可行的計畫並完成它,逐漸增加生活中有意義的活動。隨著活動的增加,你會發現:你可做的能做的事情很多,你對生活的興趣會逐漸恢復。

1、制定一個切實可行的目標。

這個目標要可行,也就是說,外在條件和自身條件都要具備。最初的計畫要比較易於實現,需要的時間、精力比較少。如果這個過程所需要的時間和精力太多,在你對什麼都不感興趣的情況下,你半途而廢的可能性比較大。(如果你一想到某個目標就興致勃勃地準備採取行動的話,你就不必往下看了,你不是這篇文章希望幫助的對象。)如果你住在內陸省份,就先別計畫進遊大海:如果你只在遊泳池裡遊過泳,就不要計畫橫渡瓊州海峽。這些目標對目前的你而言太遠大了些。

現在,我們假定你的目標是“今年夏天學會遊泳”。這個目標可行嗎?可行的,因為

1我有好幾個朋友都是一個夏天就學會了遊泳,他們並不是運動天才;

2我知道離家不遠有個遊泳場,開設有遊泳課程;

3我有參加遊泳課程所需的這筆錢;

4這個夏天我有時間。

標籤:【心理危機】【干預】


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