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巧用「心理加減法」處理忙不完的事情

2009年12月07日 人格心理學 暫無評論 閱讀 17 ℃ 次

“做減法”不如“做加法”

趕場一樣的健身、訪友、探親……看似完成了你想做的事情,但是卻一點成就感都沒有。旅美著名心理學家尹璞說,這是因為人們工作中需要加班、出差,只有剩餘時間給家庭、給子女、給自己。你總覺得始終處在被虧待的位置。

感覺壓力大,就用“減法減壓法”好了。減法減壓法,顧名思義就是將生活中一些給你帶來壓力的事情放棄。很多人認為只要少做幾件事,壓縮工作量就能減壓。但照做後卻發現,心裡並不舒服,壓力沒有被減掉。

不妨反其道行之,用做“加法”的方法減壓。

如何讓自己覺得不被虧待?提前預留時間給重要的事情,給它們“優先權”,比如照顧家庭、善待自己,讓加班是在剩餘時間做。

還是開頭的例子,將鏡頭倒回:上班期間賣力工作,到了下班的時間立刻放下手頭的工作,開車來到健身房,在精力充沛的時候好好放鬆。之後與家人或朋友享受一頓豐盛的晚餐,再重整心態完成剩餘的工作。這樣既沒有減去任何事情,反而在愉快的心情中完成計畫。

這便是加法減壓法中最重要的部分。壓力主要原因並不是時間、精力本身。值得提到的是,當你自己的需要得到了優先,得到了滿足時,你不僅心情愉快,工作效率也會大大提高,也許就不用加那麼多班了。

“減法減壓法”為何會造成心理失衡

尹璞說:“減掉生活中哪些多餘的事情,每個人都有不同的選擇。但是不論減掉什麼都會有顧慮。如果減少了工作量、壓縮了工作時間,你就會琢磨,老闆會怎麼想,會不會留下不好的印象。如果減少了花在家人身上的時間,同樣也會感覺不安。這樣無形中增加了人們的心理壓力。”

少爭、少想、看淡名利,有人用這些想法解放自己。看淡名利是尹璞認可的生活哲學,但是真正“看破紅塵”的境界卻很難達到。這種想法是一種哲學化的想法,說起來容易,實際也很難做到,起碼不是學習一兩個“技巧”就能達到的。

生活中的事情都不是孤立存在的,一件事情背後聯結著其他事件。比如,假如你一直是公司銷售的第一名,同事們對你望塵莫及,妒忌、崇拜各種正面或負面的評價,老闆也對你另眼相待,突然有一天你感覺壓力很大,感覺做第一太累了,選擇做中上等的員工。這時老闆就會覺得奇怪,不知道你發生了什麼事。同事們不在仰視你,老闆也不再重視你,這時你心理的負擔會不會很重?就像有些明星,退休了還要復出的原因一樣。他們不在那種場合中,生活就變了,很多曾經得到的滿足感、優越感都失去了。

尹璞說,“很多人都忽略了一件事情:減不掉的東西其實是自找的,這些事情給我們帶來了某方面的滿足。比如虛榮,比如錢。如果你一味地‘減’,而忽略了這些你要減去的東西為你帶來的好處,沒有用其他事情補充的話很容易產生心理上的空虛感。”

“加法”才符合人們的心理需要

加法減壓法正好彌補了這個空虛地帶,在捨去一件事的同時用另外一件事進行填補,從其他渠道滿足了心理需求,甚至獲得更大的成就感。加法減壓的結果往往是把一樣不重要的東西減掉,間接起到了減法的作用,但是,它是先在生活中增加一項自己喜歡、需要的東西的前提下做到的。

其實,加法減壓法比減法的更加直截了當:找到自己的心理需要,然後直接得到。但是很多人因為長期的壓抑,已經與這種內心深處的需要脫節了。“你可以將一些想了很久但是沒有實現的事情寫在紙上,一周加進一個。人們不會因此覺得累,因為都是想了很長時間的事情。”尹璞說,“不要忘記自己的心理需要,拿出一部分時間和精力為自己著想。”

標籤:【心理加減法】【壓力】


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